5 "faul" übungen, die Ihnen erlauben, schnell Gewicht zu verlieren in der Taille und das Gefühl der Presse

Wenn Sie die Diät halten, aber entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter an der Taille und Pumpen die Presse nicht funktioniert, schließen Sie einen einfachen, aber effektiven übungen. Trainingssystem Pilates erfunden wurde, um die Sanierung der Wirbelsäule, aber es perfekt ermöglicht das Pumpe Tiefe Muskeln und hilft den Stoffwechsel zu fördern.

Plie Kniebeugen

Eine kleine Reihe von übungen durchführen, die auf einer beliebigen harten Oberfläche, sogar auf dem Bett oder der couch.

1. Plie

Ausgangsposition: liegend auf der Seite, ein arm gebeugt im Ellbogen unter seinen Kopf, die andere liegt frei vor Ihnen. Beine leicht gebeugt an den Knien, die Füße verbunden, das Becken ist angespannt.

Halten Sie die Füße zusammen, die Knie angehoben und wieder in seine ursprüngliche position. Für die ordnungsgemäße Beladung, sorgen für das Becken bleibt stationär, und der Hals ist nicht gebogen nach unten.

Wiederholen 15-20 mal auf jeder Seite.

Auswirkungen: unter Berücksichtigung schrägen Bauchmuskeln.

2. Seitliche Dehnung

Ausgangsposition: Stütze die Ellenbogen der einen hand und ausgestreckten Beinen, die andere hand ist auf die Hüfte, Becken angehoben.

Drop, das Becken und lege Sie in Ihre ursprüngliche position, zu versuchen, halten Sie den Rücken gerade und nicht lehnen Sie sich weder nach vorne noch zurück.

Wiederholen: 12 bis 15 mal auf jeder Seite.

Auswirkungen: die Presse, die Transversalen Muskeln von der Taille.

3. "Ballerina"

Ausgangsposition: Stütze die Ellenbogen der einen hand und ausgestreckten Beinen, die andere hand hob und angespannt, das Becken ist angehoben.

Sanft lassen Sie Ihre erhobene hand und bekommt Ihr unter den Körper. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie 12 mal auf jeder Seite.

Auswirkungen: die Presse, die Transversalen Muskeln von der Taille.

4. "String"

Übung string

Ausgangsposition: auf allen Vieren, die sich auf die Knie und Hände.

Steigen auf Ihre Zehen und tun der bar und versuchte, nicht zu rund um die Rückseite zu legen Sie die Bauchmuskeln. Bleiben Sie in dieser position für 2-3 Sekunden anspannen aller Muskeln.

Wiederholen 15-20 mal.

Auswirkungen: die abdominal-Muskeln, Gesäß.

5. Risse

Ausgangsposition: sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Hände unter den Knien. Der Rücken ist ein wenig abgerundet.

Gehen Sie zurück und die Fahrt zurück zu den Schulterblättern. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen 10-15 mal.

Auswirkungen: die abs-und Rückenmuskulatur, Dehnung der Wirbelsäule.

Wenn Sie ausführen diese übungen jeden Tag in einem Monat, um Ergebnisse zu sehen, die Sie glücklich machen. Welche Art von Muskeln bevorzugen Sie?