Gewicht verlieren in einer Woche: wirksame Rezepte, um Gewicht zu verlieren schnell

Es ist sehr schwierig zu befolgen Sie eine richtige Ernährung und verweigern die leckereien. Das Ergebnis ist das zusätzliche Gewicht und dem Wunsch besessen, zu dringend, um Gewicht zu verlieren, oft mehrere Tage, bevor alle wichtigen Ereignisse.

Es mag unmöglich und gefährlich für die Gesundheit. Aber schnell Gewicht zu verlieren, in einer Woche ist möglich.

Aber wenn man mit bedacht und setzen Sie sich realistische Ziele, es ist leicht zu finden, eine sanfte und sichere Ernährung.

Lesen Sie, wie Gewicht zu verlieren schnell in einer Woche, und wählen Sie Ihre besten Rezept-schnelle und effektive Gewichtsabnahme zu Hause, ohne Schaden für die Gesundheit.

schnelle Gewicht-Verlust

Ist es möglich, schnell abnehmen in 7 Tagen ohne Beeinträchtigung der Gesundheit

Heller von ein paar Pfund pro Woche ist möglich. Aber die Erreichung der gewünschten Ergebnisse, hängt von dem Zweck und dem ursprünglichen Gewicht. Je mehr, desto schneller wird das Fett geht.

Zum Beispiel, für 7 Tage, können Sie einfach und Schaden, zum Falten von 3 bis 5 kg, wenn das ursprüngliche Gewicht nähert sich oder überschreitet 100 kg.

10 kg in einer Woche es ist schwer zu werfen, auch kurvige Frauen. Außerdem ist diese schnelle Gewicht-Verlust ist gefährlich für die Gesundheit. Wegen extremen Gewichtsverlust erhalten Sie nur Radikale Methoden: Fasten, mono und übermäßige Beschränkung der täglichen Kalorien (700 kcal).

Solch eine Diät schwer aufrecht zu erhalten, da kann es fühlen, noch schlimmer, aufgrund von Mangel an Nährstoffen, die voller Störungen und gesundheitliche Probleme.

Regeln für eine effektive Gewicht-Verlust

Der Schlüssel, um effektiv Gewicht-Verlust – motivation und ein starkes verlangen. Auch der Wert von Hingabe und Disziplin, wie viele Woche Diäten erfordern eine strenge Einhaltung der Regeln.

Die grundlegenden Prinzipien der den Kampf gegen übergewicht:

  1. Streng Folgen Sie den gewählten Diät. Ein Verstoß gegen die Regeln ist voller Frustrationen. Am Ende, das gewünschte Ergebnis bleibt nur ein Traum.
  2. Trinken Sie viel Wasser. Je mehr Gewicht, desto mehr Flüssigkeit Sie brauchen, um zu trinken. Wasser entfernt Giftstoffe, reinigt die Därme, verdrängt das hungergefühl. Tägliche rate wird wie folgt berechnet: 30-50 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht.
  3. Essen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird angenommen, dass in der Nacht der Stoffwechsel verlangsamt. So ein spätes Abendessen ist nicht hinterlegt in Fett, richtig Essen vor dem Schlafengehen ist unmöglich.
  4. Um nicht zu verhungern. Komplette nahrungsverweigerung Störung droht. Wenn Fasten ist keine dauerhafte Praxis ist es besser, nicht zu Experimentieren auf sich selbst. Die meisten oft, auch wenn wir standhalten können, der hunger, die Gewicht verloren wird schnell zurückkehren.
  5. Nicht überladen mit Sport. Übermäßige Belastung Diäten der Körper. Es können in der Folge sank Pfund und ein haggard Aussehen und der unerträgliche hunger. Diät effektiver hilft, gesunden Schlaf, als ein erbarmungsloses Training.

Diese Wahrheiten, die jeder kennt, aber nur wenige halten sich daran. Aber wenn du dich disziplinieren und zu vermitteln nützliche Fähigkeiten, das problem des übergewichts Los.

Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren schnell, sollten Sie sorgfältig nähern sich der Auswahl der Produkte. Der größte Feind der Figur ist Zucker. Daher, aus der Ernährung entfernen Sie alle Produkte, wo es vorhanden ist. Mit Ausnahme von Obst. Aber Sie sollten in Maßen verzehrt werden, da einige sind sehr kalorienreich und enthalten viel Zucker.

Die Ernährung sollte sein:

  1. Nüsse, Gemüse und Kräuter.
  2. Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
  3. Milch und Milchprodukte (Milch, butter, Käse, Joghurt, Quark).
  4. Getreide (Buchweizen, Gerste, brauner Reis), Hülsenfrüchte und Teigwaren aus Hartweizen.
  5. Eier.

Es ist wünschenswert, um aufzugeben, das weiße Brot, und ersetzen Sie es mit Kleie, Roggen oder Vollkorn. Wenn keine Süßigkeiten überhaupt in irgendeiner Weise, dann lass es sein, getrockneten Früchten, Honig, Marmelade oder Süßigkeiten.

Gewicht verlieren in einer Woche

Bewegung und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist wichtig für schnellen Gewichtsverlust. Aber während der Diät ist unerwünscht fanatisch Sport: 3-5 moderate Trainingseinheiten in der Woche ist genug.

Wenn Sie wollen, werfen eine Menge, es ist besser, lieber Kraftübungen. Wenn Sie ziehen die Figur – aerobic. Wenn die Diät ist stark eingeschränkt, es wird empfohlen, einfach zu gehen. 1-2 Stunden pro Tag genug.

Tipp!!! Wird die übung nicht die gewünschte Wirkung, ohne häuslichen Aktivitäten. Alles zu geben, was im Zimmer voll, und dann lag erschöpft ist keine option. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, verschieben sich ständig. Lass es sein, regelmäßige Aufgaben, aber viele von Ihnen brennen anständige Menge an Kalorien.

Nahrungsmittel und Ergänzungen für die Fettverbrennung

Die Verwendung von einigen Produkten beschleunigt die Gewichtsabnahme. In die top-ten Diät gehören:

  1. Birne.
  2. Tomaten.
  3. Käse.
  4. Bohnen.
  5. Knoblauch.
  6. Ananas.
  7. Kiwi.
  8. Kaffee.
  9. Olivenöl.
  10. Käse.

Mit Bezug auf Nahrungsergänzungen für schnellen Gewichtsverlust, ist es am besten die, die aus Ephedrin, Koffein, L-Carnitin.

Wichtig!!!! Alle fat burning supplements nur wirksam in Kombination mit Diät und Bewegung.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren zu Hause ohne Diät

Gewicht zu Hause verlieren ohne Diät ist möglich, aber die Ergebnisse werden sofort sichtbar. Die wichtigste Voraussetzung – die Reduzierung der täglichen Kalorien mindestens 500 Kalorien. Die Durchschnittliche norm für Frauen ist 1500-2000 Kalorien für Männer – 2000-2500 kcal.

Mit dieser Diät können Sie Essen fast alles, aber innerhalb der etablierten Kalorien. Es ist wichtig, sich viel bewegen und die übung mindestens 3 mal in der Woche. Über das trinken auch nicht vergessen, pro Tag wird empfohlen, um zu trinken 1,5-2 Liter Wasser.

Interessant! Wenn Sie die täglichen Kalorien von nur 500 kcal pro Woche ohne Diät können Sie verlieren, 500 Gramm Fett.

Rezepte für die effektive wöchentliche Gewicht-Verlust: Ernährung und Bewegung Tagen

Bevor Sie sich für eine bestimmte Diät für schnellen Gewichtsverlust in einer Woche entscheiden muss, wie viele Pfunde Sie möchten, um zu werfen. Wenn auch nur 1-2 kg, die Vorliebe für sanfte Energieschemas. In der Regel passen Sie in den Kalorien-Gehalt von 1500-2000 kcal. Das ist eine ganze Menge, dh der Einhaltung dieser Diät ist einfach.

Wenn Sie planen, um loszuwerden, 3-5 kg übergewicht, hier ist eine Bemerkenswerte Leistung von mittlerer Härte. Kalorien solch eine Diät ist in der Regel 1200 Kalorien.

Dies ist der empfohlene Wert für jeden, der will, Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit. Aber diese Diät das gewünschte Ergebnis zu erhalten, zwingend körperliche Bewegung und reichlich trinken regime.

Dringend zu verlieren 7-10 Kilo in einer Woche helfen nur Radikale Methoden: Fasten und Diät mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1000 kcal pro Tag in Kombination mit intensivem training. Allerdings, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird noch schwierig sein. Und oft sind die verlorenen Pfunde schnell wieder mit einer Rache im übergang zur gewöhnlichen Ernährung.

Sehr schnell-Programm

Diese Express-Methode ist gut, weil für 3 Tage, können Sie verlieren bis zu 5 kg. Diät schnell Diät ist streng und verlangt eine strikte Einhaltung:

  1. 08:00 – ein Glas Wasser.
  2. 08:20 – Becher heißen Kakao mit Honig und Milch.
  3. 13:00 – grapefruit.
  4. 13:20 – Gemüse-Brühe.
  5. 18:00 – Gemüsebrühe.
  6. 20:00 – Gemüsebrühe.

Die Brühe wird wie folgt hergestellt: 1,5 Liter Wasser 1 kg Zwiebeln, 500 g Tomaten 300 g Karotten. Köcheln lassen Sie, 20 Minuten, abseihen und die Brühe ist fertig.

was zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Minus 5 für die Woche

Die Prinzipien des fast-Diät:

  1. In dem Menü nur Obst und Gemüse.
  2. Übung.
  3. Jeden Abend Einlauf für weight loss.
  4. 6 Mahlzeiten am Tag.
  5. 1,5 l Wasser pro Tag.

Während der Tag Essen darf:

  1. Ananas (150g) und ein Glas Wasser mit Zitrone.
  2. 1 Apfel und ein Glas Kräutertee ohne Zucker.
  3. 200 g geraspelte Möhren oder einem Glas Möhrensaft.
  4. 250 ml fettarmen Joghurt.
  5. Kohl-Salat mit Kräutern und Pfeffer.
  6. Gekochte grüne Gemüse: grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl.

Sport benötigt, aber nicht zu eifrig, um sich Ergebnisse erzielen, die geeignet moderate Bewegung.

Übungen durchgeführt werden sollte 3 mal am Tag:

  1. Kniebeugen, Liegestütze, Seilspringen (5 Minuten). Total training Zeit – 1 Stunde.
  2. Eine Stunde Radfahren oder 2 Stunden schnell spazieren.
  3. 1 Stunde in die Turnhalle oder das Schwimmbad.

Optionale übungen ersetzt werden kann, mit fitness -, Aerobic -, Tanz-und andere Lieblings-körperliche Aktivitäten. Lesen Sie mehr über was sind die Ergebnisse mit der richtigen Ernährung, mit Sport und ohne Aktivität.

Wichtig!!!! Das Programm ist hart und stressig für den Körper. Wenn es Schwindel und Schwäche, übelkeit oder Durchfall haben, müssen Sie aufhören, die Diät-oder leicht erhöhen Sie Ihre Kaloriengehalt.

Empfehlung abnehmen

Eine kleine Auswahl der Tipps von den Experten – squeeze alle Empfehlungen für das loswerden von überschüssigem Gewicht. Wenn Sie diese Grundsätze befolgen, können Sie nicht nur schnell Gewicht zu verlieren für den Sommer, sondern für immer zu verabschieden, um überschüssiges Gewicht.

Fazit

Um Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit, ist es notwendig, auf Sie zu verzichten schnelle Kohlenhydrate. Dies gilt vor allem für solche Produkte wie Zucker, Mehl, weißer Reis und Kartoffeln. Daher ist es notwendig, beachten Sie die Regeln:

für die Fettverbrennung
  • ist, nicht zu verhungern;
  • Essen Sie mehr Gemüse;
  • um Gewicht zu verlieren, langsam;
  • in der Nähe zum Mittagessen;
  • beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser.

Der Kaloriengehalt und die Qualität der Ernährung ist entscheidend für schnellen Gewichtsverlust. Aber geben der silhouette eine schöne Form und verbessern die Struktur der Haut, die externen Auswirkungen. Dies wird helfen, moderate Bewegung und massage.