Wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Diät ist eine spezielle Ernährungs-intervention in der täglichen menschlichen Nahrung. Griechische Diät impliziert eine Lebensweise mit bestimmten Regeln der Verzehr eines Lebensmittels. Das ist in der Tat, selbst bei einem banalen Ablehnung der schädlichen Produkte können als eine Art Diät. Nicht haben, um den Fokus auf bestimmte Komponenten oder Produkte mit einer bestimmten chemischen Zusammensetzung. Dieses Konzept ist sehr umfangreich und die gleichen gesunden lebensstil, eine gesunde Ernährung kann bereits als eine Diät. Weil so eine große Reichweite in der Welt gibt es etwa 28-30 tausend verschiedene power-Modi. Warum erzähle ich Ihnen das alles? So wussten Sie, dass sowieso, aber ohne die Einhaltung bestimmter Regeln von der Versorgung, des Verbrauchs, der eine bestimmte Anzahl von Kalorien Diät Menschen einfach nicht in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen oder verlieren Gewicht.

wie man Gewicht verlieren

Menschen oft Fragen, wie man Gewicht verlieren ohne Diät, aber es ist unmöglich. Verlieren überschüssige Kalorien, verbrennen überschüssige Körperfett, Menschen, nur der Verbrauch in Erster Linie nicht eine gesunde Ernährung. Zu beseitigen aus Ihrer Ernährung Lebensmittel, die Transfette, frittierten Lebensmitteln, Lebensmittel, Süßigkeiten, und so weiter, und dies ist, nachdem alle, kann als eine Diät. Am wichtigsten, es geht darum, zu verstehen, wie unser Körper funktioniert. Wenn Sie dies verstehen, werden Sie viel leichter zu erreichen die Aufgabe. Ein wenig später werden wir darüber sprechen, wie im Allgemeinen ist der Prozess der Gewicht zu verlieren, von innen, und auch, überlegen Sie, wie Gewicht zu verlieren, ohne die Verwendung von schädlichen und sinnlosen Diäten, richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Wie funktioniert der Prozess der Gewicht zu verlieren und wie man es

Lassen Sie uns einen Blick an, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Es ist tatsächlich auf einem einfachen Schema. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Für das normale funktionieren unseres Körpers, der Gemeine Mann sollte verbrauchen etwa 2000 Kalorien pro Tag. Zusätzlich, die tägliche Zahl der Kalorien hängt davon ab, den Mann oder die Frau. Es ist klar, dass gesunde Menschen brauchen mehr Nahrung. Es ist die Allgemeine Regel in der Natur. Männer sind stärker, größer Frau und wegen dieser, der Körper braucht mehr Energie zur Aufrechterhaltung der normalen Funktionsweise des Organismus und die chemischen, biochemischen Prozesse in seinem inneren. Aber das ist nicht der Punkt. Wir nahmen eine grobe Nummer, von der wir starten.

Also, die Durchschnittliche person braucht etwa 2000 kcal. In Verbindung mit der verwöhnte lebensstil vieler Menschen Kalorien täglichen Ernährung über den durchschnittlichen Figur, die in den Menschen haben Probleme mit übergewicht. Einige Menschen auf dem hintergrund der psychologischen Traumata, stress, Essen alle Ihre Probleme, die, wieder, das ein überangebot an Kalorien. Überschüssige Lebensmittel hinterlegt wird, auf den menschlichen subkutanen Fett. Um loszuwerden, zuerst müssen Sie beginnen, einen aktiven lebensstil zu verbrennen diese zusätzlichen Kalorien. Es ist jedoch nicht so einfach. Zum starten der Mechanismus, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr bewegen, mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen den ganzen Tag. Das heißt, für einen Mann, der ganze Tag geht für, Züge in die Turnhalle, laufen und am Tag brennt, sagen wir, 2000 kcal. In diesem Szenario sollte die Tagesration enthalten etwa 1900-1950 Kalorien. So, das fehlen von Energie, die erforderlich ist, um pflegen Sie einen aktiven Rhythmus des Lebens führt, dass eine person, zurückgezogen werden aus dem vorhandenen Bestand in der form der angesammelte Unterhautfett. Das ist dies sehr von Nachteil sein wird entnommen, von überschüssigem Fett. Natürlich, dies gilt nicht für die kritischen Phasen von Fettleibigkeit, wo helfen kann nur eine Operation, und die aktive rehabilitation.

Wie für die Kalorien, auf unserer website werden Sie in der Lage, profitieren Sie von sehr nützlichen Taschenrechner, um Ihnen helfen, berechnen, wie viel Sie brauchen, um Kalorien verbrauchen pro Tag, Gewicht zu verlieren, sowie mit einem anderen Rechner, werden Sie in der Lage zu wählen, die richtige Ernährung, den Kaloriengehalt basierend auf dem Ergebnis aus dem ersten Rechner. Also, sollten Sie auf jeden Fall nutzen Sie, wenn Sie wollen, um zu starten, um richtig Gewicht zu verlieren.

Zusätzlich zu den Schlankheits-Prozess verlief reibungslos und ohne Schaden für die Gesundheit, als Nahrung verbrauchen nur gesunde Lebensmittel. Wie am Anfang erwähnt, keine Chemikalien und keine fast-food -, TRANS-Fette und so weiter. Das heißt, die Kalorien sollte nur erhalten werden, von normalen, gesunden Essen. Auch mit Hinblick auf Gesundheit und Sicherheit, Gewicht zu verlieren getan werden sollte glatt, ohne plötzliche Sprünge. Das ist nicht zu verlieren, 10 Kilo übergewicht über einen kurzen Zeitraum ohne Schäden oder gesundheitliche Folgen. Die Tatsache, dass schnelle Gewichtsabnahme kann extrem gefährlich sein, wie kann das Gewicht schnell zurück, und in einigen Fällen können die Menschen sogar mehr Fett. Darüber hinaus rasche Gewichtsverlust kann sich negativ auf die menschliche Haut, als erscheinen mag, in den Falten, die Haut wird SAG, verlieren Ihre Elastizität. Es ist aus diesen Gründen sollten Sie, Gewicht zu verlieren langsam.

Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und Sie haben Kopfschmerzen, Schwindel, nauseam, Müdigkeit, weist es einen Mangel an Nährstoffen im Körper, ein Mann, zu scharf reduziert die Menge der Nahrung verbraucht. Solche zulässig, die während der Fasten Zeit, aber wir reden jetzt darüber, wie man Gewicht verlieren ohne Diät, sondern vielmehr die Einhaltung einer richtigen Ernährung (Diät) und die Durchführung einer aktiven sport. Das Fasten ist, besprechen wir in einem anderen Artikel. In diesem Fall, wenn Sie lebenswichtigen Organen sind normal, keine negativen Symptome, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, sind Sie auf dem richtigen Weg zu sein und alles richtig machen, um Gewicht zu verlieren.

Das ist im Grunde das wichtigste Kriterium, das muss Folgen, um zu starten der Prozess der Gewichtsabnahme. Für die Verbrennung von überschüssigem Fett, war der Prozess nicht vollständig beschrieben, nur im Allgemeinen. In der Tat, es gibt viele Fallstricke und die verschiedenen Faktoren, die wir jetzt reden werden.

Keine Notwendigkeit, quälen Sie sich und Ihren Körper

die Prinzipien der Gewicht-Verlust

Für viele Menschen ist das Wort Diät ist gleichbedeutend mit Einschränkung von etwas, also etwas, was schlecht und schmerzhaft. Für viele Diäten, die Häufig in verschiedenen fashion-Magazinen eine solche Verbindung ist sehr nützlich. Solche Informationsquellen, einschließlich Werbung im Internet, die Sie treffen können, bedeutungslos, leer, Ernährung-Tipps, die nicht nur scheitern, sondern kann auch nachteilig auf die menschliche Gesundheit auswirken. Daher gibt es unterschiedliche Assoziationen mit dem negativ. Lassen Sie sich nicht täuschen durch den dummy, nie Folter Ihren Körper. .

Viele glauben, dass Probleme mit übergewicht entstehen, weil der einem bestimmten Produkt. Eine solche Ansicht ist falsch, und auch Diäten, die vorschlagen, um loszuwerden, ein Produkt in der täglichen Ernährung, dann wird das überschüssige Gewicht Weg gehen wird, in der Regel nicht eine überlegung Wert. Es kann nicht so sein, dass das problem in nur einer Gemüse-oder obstsorte. Übergewicht ist ein Komplexes problem, das betrifft die gesamte Ernährung.

Im Allgemeinen, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, sofort entfernen Sie alle negativen Aspekte. Sie müssen nicht hungern, Essen Sie nicht nach 6 PM, abzulehnen, die Produkte, die Sie wirklich brauchen, um Ihren Körper. Wenn du wirklich Tauchen Sie ein in den Prozess der Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung und betreiben Sie einen aktiven lebensstil, wird alles viel einfacher, nützlicher und effizienter.

Es ist unmöglich, die Last selbst mit Training

Viele glauben, dass eine lange und anstrengende körperliche übungen sind nur zum Vorteil von uns und unseren Körper, Gewichts-Verlust, sind in der Regel gegeben " big push. Eine solche Theorie ist falsch, da die Ausbildung können schädliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, da die Gefahr von übertraining. Darüber hinaus, die Ausbildung der Erschöpfung kann nur verschärfen die situation, mit Gewicht Verlust, weil die Menschen verbringen kann, die alle Ihre Energie-Reserven, und dann, Kareem kniesel, um den Appetit, zweimal, um einen Ausgleich für die verlorene Energie. Daher ist die Verwendung von debt workouts ist sehr fraglich. Viel besser und effizienter nutzen der aerobic-übung für 40-60 Minuten. Auch gibt es bestimmte Trainingsmethoden, die es ermöglichen, Zeit zu sparen und die Wirkung der Arbeit getan werden, zweimal mehr. Über diese Methoden werden wir weiter unten erläutert.

Die illusion von Gewicht-Verlust

Wie Sie wissen, ist der menschliche Körper zu 60 Prozent aus Wasser. Es ist eine bekannte Tatsache, und ich denke, dass es für niemanden nicht die Neuheit. Wasser, das sich in unserem Körper, es verdampft. Aufgrund dieser Phänomene, normalen Gewicht person kann sich ändern im Laufe des Tages von 1-2 Pfund. Alle Leute gehen auf die Toilette, jeder schwitzt, wenn es heiß ist, kann es Einfluss auf Ihr Gewicht. Also, wenn Sie Wiegen, sollten Sie zahlen Aufmerksamkeit auf solche Dinge und nicht in Panik zu geraten, wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie gewinnen 1-2 Pfund. Darüber hinaus müssen Sie berücksichtigen die Menge der Nahrung, die gegessen werden, wie es auch seinem eigenen Gewicht.

Ich kannte viele Menschen, die während der Gewichtsabnahme praktiziert Diuretika. Es ist jedoch nutzlos, da der Gebrauch von Drogen, das Wasser verlässt den Körper im erweiterten Modus, aber nach einiger Zeit das Gewicht wieder zu seiner ursprünglichen Zustand, das heißt, der Körper sammelt Flüssigkeit.

Darüber hinaus, in der das regime des intensiven Trainings, eine person kann verlieren etwa 500-800 Gramm. Es ist nicht notwendig, um zu genießen dieses Phänomen, wie es verlässt das Wasser. Darüber hinaus kann eine person verbrennen Sie pro Training etwa 1000 kcal, was in etwa 100 Gramm Fett.

Wie Sie wissen, mit Gewicht-Verlust ist eine Praxis, die Fehler zu salzige Lebensmittel und beschränken Sie den Konsum von Salz in der Nahrung. Diese Praxis rechtfertigt sich durch die Tatsache, dass Salz speichert Wasser im Körper, und wenn Sie aufhören zu konsumieren, Wasser aus dem Körper freigegeben. Es ist jedoch auch die illusion von Gewicht-Verlust, weil die Fettzellen nicht verschwinden, und der Gewichtsverlust kommt nur durch den Entzug von Wasser. Darüber hinaus möchte ich sagen, ein wenig über Salz. Natrium, welche enthalten ist in diesem Lebensmittel-Komponente, die sehr wichtig für die menschliche Gesundheit, so Diät ohne Salz nicht nur die effektive Ergebnisse, die Ablehnung von Salz kann auch Menschen verletzen. Deshalb, Liebe Mädchen, keine Notwendigkeit, vollständig aufzugeben Salz, viele Studien haben gezeigt, dass es eine nutzlose Idee.

Eine weitere illusion, die ich erzählen möchte, ist die Nutzung des Bades Gewicht. Die Tatsache, dass der Park, unser Körper schwitzt stark, dieser Effekt ist nicht wirksam für die Gewichtsabnahme. Wenn der Park in der Badewanne, eine person kann nur beschleunigen den Stoffwechsel, wodurch es möglich ist, um mehr Kalorien zu verbrennen, als das übliche Tempo des Lebens, aber nicht mehr. Darüber hinaus verwenden Häufig das Bad, Sie werden nicht als Mief und Hitze haben negative Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-system.

Ernährung Tipps

Diät für Gewicht-Verlust

Wenn Sie Gewicht verlieren, sollten Sie erhöhen Sie die Menge an protein, reduzieren Kohlenhydrate und Fette, aber nicht, um Sie auszuschließen aus Ihrer Ernährung. Darüber hinaus müssen Sie nicht vergessen, über die Wasser. Häufige Konsum von Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Auch, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Häufig Essen. Ja, Sie haben richtig gehört, die Anzahl der Mahlzeiten sollten mindestens 5-6 mal am Tag. So sieht es aus: mit unserem Rechner, berechnen Sie, dass Sie pro Tag braucht, um verbraucht etwa 2000 kcal, das ist eine Mahlzeit, die Sie Essen müssen, 333 Kalorien (2000/6). Wenn Sie sehr beschäftigt sind haben Sie keine Möglichkeit zu Essen 6 mal am Tag, reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten, zum Beispiel 4 mal am Tag. Entsprechend der 2000 dividieren durch 4 und erhalten wir, dass in einer Sitzung, die Sie Essen sollten nicht mehr als 500 Kalorien. Das ist ungefähr, wie alles Aussehen sollte. Darüber hinaus ist es klar, dass die Lebensmittel sollten gesund sein, high-protein-Diät, enthalten in der Ernährung von Fisch, denn es enthält gesunde ungesättigte Fette und nützlichen Komponenten wie omega-3.

Also, wenn Sie sorgfältig ausgearbeitet, Ihre Ernährung, müssen Sie gehen Sie zu den Trainings-plan. Wie Sie wissen, die beste Art der übung für Gewichtsverlust ist aerobic-übung, das ist eine lange Trainingseinheit. Kann es sein, das joggen auf einem Laufband oder verwenden Sie den Heimtrainer. Gibt es bestimmte Trainingsmethoden, die Zeit sparen und hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust. Wir reden, cardio -, die können Sie beginnen, den Prozess der Kalorienverbrennung, das dauert auch nach Beendigung der Ausbildung. Insgesamt, zusammen mit einem warm-up und der rest, das Training sollte nicht mehr als 45-90 Minuten.

Tipps für Gewicht-Verlust

Vermeiden Sie Stress-Situationen, die Schaden können Sie nicht nur Ihre psyche, sondern auch Ihre Ernährung. Mädchen sind sehr emotional und können einfach nur brechen Sie Ihre Diät. Zusätzlich, stress verursacht die Produktion von einer Vielzahl von "schlechten" Hormone, die sich negativ auf die Gesundheit des menschlichen Körpers. Kochen, so dass Lebensmittel sehr viel, jedoch, dass die Kalorienzufuhr war alles im plan. So empfehlen viele Psychologen.

Zusätzlich, sollten Sie minimieren oder vollständig zu eliminieren Mehl. Hinzufügen, um Ihre Ernährung mehr Gemüse, Obst, da diese Lebensmittel sind kalorienarm. Zusätzlich Gemüse enthalten Ballaststoffe, die hilft bei der Verdauung und füllt die leere im Magen, ein Mann nicht mehr Essen will. Stick, um all die Empfehlungen und Tipps in diesem Artikel beschrieben, und Sie werden in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren ohne Verwendung von Diäten, die einfach foltern den Körper, und keine Ergebnisse, nicht geben.