Geheimnisse, um zu Hause richtig Gewicht zu verlieren.

Sowohl Frauen als auch Männer denken über ihre Figur und ihr Gewicht nach.

Was man beim Abnehmen essen darf und was nicht

Und hier geht es nicht nur um ein hervorragendes Aussehen, sondern auch um eine gute Gesundheit, über die schwer zu sprechen ist, wenn zusätzliche Pfunde die volle Funktion der inneren Organe beeinträchtigen und Depressionen und Apathie verursachen.

Prinzipien und Methoden für eine effektive Gewichtsabnahme.

Um zu Hause richtig und sicher für die körperliche und geistige Gesundheit abzunehmen, ist es wichtig, mehrere Regeln zu beachten:

  1. Die richtige Einstellung. Versuchen Sie ein erfülltes Leben zu führen und behandeln Sie selbst das kleinste Ergebnis mit Freude. Mach dich nicht fertig für Pannen und versuche, beißende Schuldgefühle loszuwerden, weil du nach 18 Uhr mit einem Freund ein Stück Kuchen gegessen hast.
  2. Setze dir erreichbare Ziele. Es ist klar, dass 20 kg in einem Monat nicht ohne gesundheitliche Schäden abgebaut werden können. Dass sie 2, 3 oder 4 kg wiegen, aber solche, die nie wiederkommen.
  3. Finden Sie Unterstützung. Wenn Sie sich entscheiden, diese schwierige Aufgabe zu übernehmen, es jedoch an Willenskraft fehlt, können Sie Ihr Zuhause um Hilfe bitten. Daher wird der junge Sohn oder die kleine Tochter gerne die körperlichen Übungen nach Ihnen wiederholen, und der Ehemann isst zum Abendessen Salat anstelle des traditionellen Gebratenen. Sowohl Motivationsbilder als auch Zitate, die am Kühlschrank oder auf der Werkbank angebracht sind, helfen.
  4. Versuchen Sie, alle Änderungen schrittweise einzuführen. So ersparen Sie sich unnötigen Stress und Ausfälle.
  5. Korrigieren Sie den Tagesablauf. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie aufgefordert werden, alle Lebensmittel aufzuschreiben, die tagsüber gegessen wurden, werden Sie nachts entsetzt sein. Das meiste Essen wurde nicht aus Not, sondern aus Gewohnheit oder Gesellschaft verzehrt. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig.
  6. Wasserverbrauch. Es wird die Nahrungsmenge reduzieren und den Körper mit Energie und Vitalität füllen. Es ist besser, mindestens 2 Liter pro Tag zu sich zu nehmen, Suppen, Tee und Kaffee ausgenommen. Das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit regt den Verdauungstrakt an und reduziert auch die aufgenommene Nahrungsmenge, wodurch der Magen gefüllt wird.
  7. Auswahl an Methoden zum Abnehmen zu Hause. Sie sollten aufgrund Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer Geschmacksvorlieben für Sie geeignet sein.

Machen Sie ein Gewichtsverlustprogramm zu Hause

Mädchen macht Yoga, um Gewicht zu verlieren

Um mit zusätzlichen Pfunden fertig zu werden, ist es in Ordnung, die Hilfe eines Ernährungsberaters zu suchen, aber Sie können dieses Problem selbst lösen.

Übernehmen Sie die Verantwortung für das Abnehmen zu Hause.

Denken Sie daran, dass in Maßen alles gut ist.

Wählen Sie auch genau die Methoden zum Abnehmen zu Hause aus, die für Sie am optimalsten sind.

Zu den wichtigsten gehören die folgenden:

Diäten Es gibt viele davon. Studieren Sie einfach jeden und wählen Sie den richtigen aus. Beliebte Diäten wie:

  • nach Blutgruppe (besteht aus dem Verzehr bestimmter Lebensmittel für jeden Personentyp);
  • system - 60 - ausgewogene Ernährung, bei der Sie bis zu 12 Tage alles essen können und dann nur kalorienarme Nahrung;
  • Die Dukan-Diät (hier beschränkt sich das Essen auf proteinreiche Lebensmittel und Gemüse);
  • Monodiäten: Kefir, Buchweizen, Apfel und andere.

Dies ist nur ein kleiner Teil der großen Vielfalt an Diäten und Diäten.

Es ist erwähnenswert, dass solche Diäten eine Wirkung haben, aber es wird nicht lange funktionieren, auf einem bestimmten System zu sitzen, insbesondere wenn es nur wenige Produkte enthält.

Und nach der Rückkehr zur normalen Ernährung können die fehlenden Kilogramm wieder auftauchen.

übung zum abnehmen zu hause

Pillen, Tees und Kaffee sowie Schlankheitskaugummi. Seine Wirkung basiert auf der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Verringerung des Appetits. Ausreichend wirksames Mittel, aber aufgrund von Kontraindikationen nicht für jeden geeignet. Wenn Sie sich für diese Methode entscheiden, lesen Sie daher unbedingt die Anweisungen oder konsultieren Sie sogar Ihren Arzt.

Richtige ErnährungVerzichten Sie auf alles Ungesunde, Fettige und Gebratene. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine Karotte und einen Apfel essen müssen. Es ist besser, in einem Wasserbad zu kochen. Dann verliert das Essen weniger Nährstoffe und Vitamine, es ist weniger gesundheitsschädlich. Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer, versuchen Sie, nirgendwohin zu hetzen. Begrenzen Sie die Aufnahme von süßen und salzigen Speisen sowie von Muffins und Backwaren. Es ist nicht notwendig, die berühmte Regel, nach 18 Uhr nicht zu essen, zu befolgen. Es reicht aus, die letzte Mahlzeit weniger kalorienreich zu machen und sie 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen.

Körperliche Bewegung. Dies ist eine sehr effektive Methode zum Abnehmen. Bei richtiger Anwendung verbessert es nicht nur das Aussehen, sondern auch die Gesundheit. Sie können zu Hause sowohl nach Ihrem eigenen Zeitplan als auch mit Videolektionen von renommierten Trainern trainieren. Effektiver:

  • Schnelle Fahrt. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise zu beschleunigen und auch Fett zu verbrennen.
  • Laufen. Dies ist eine gute Alternative zum Gehen. Bei Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule mit Vorsicht anwenden.
  • Rollen, Fahrräder, Tänze und Spiele im Freien. Abgesehen davon, dass Sie definitiv abnehmen werden, werden Sie auch eine tolle Zeit haben.
  • Kraft- und Cardiotraining. Bequem zu verwenden sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio. Dies sind Seilspringen, Kniebeugen, Liegestütze, Liegestütze, Kurzhantelübungen.
  • Yoga, Pilates, Atemübungen und Stretching. Neben der Gewichtsabnahme erreichen Sie bei diesen Übungen Ruhe und Harmonie.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, jeden Tag zu üben.

Mach das einfach 3-4 mal die Woche.

Auch mehrere Sätze von 20-25 Kniebeugen, 30-40 stehende Vorwärtsbeugen, 20-25 Liegestütze zum Schwanken für insgesamt 25-30 Minuten während der gesamten Sitzung können in Kombination mit einem bestimmten Ernährungssystem Wunder wirken. für Ihre Gesundheit und Fitness.

Sie können selbst ein Gewichtsverlustprogramm zu Hause auswählen.

Das Wichtigste ist, dass Sie das Training mit den leichtesten Übungen beginnen und die Belastung allmählich erhöhen.

Effektive Rezepte zur Fettverbrennung

Sellerie und Brokkoli können als die besten Hilfsmittel zum Abnehmen angesehen werden.

Sie sind kalorienarm und sehr schmackhaft und enthalten gleichzeitig eine große Menge an Vitaminen.

Selleriesuppe

Suppe mit Sellerie und Gemüse zum Abnehmen

Zutaten:

  • 3-3, 5 Liter Wasser;
  • 1 Zwiebel
  • 1 kleine Karotte;
  • 1-2 Kartoffeln;
  • 1 kleiner Kohlkopf;
  • 1 Paprika
  • Salz und gemahlener Pfeffer;
  • Grüns - optional.

Beginnen wir mit der Vorbereitung eines Rezepts zur Gewichtsreduktion zu Hause.

Sellerie und alle anderen Gemüse in Streifen schneiden.

Alles außer dem Kohl in einen Topf mit kochendem Wasser geben.

Wir fügen es nicht sofort hinzu, sondern 10 Minuten bevor das Gericht fertig ist.

Die Gesamtgarzeit beträgt 20-25 Minuten bei schwacher Hitze.

Als normale Vorspeise oder als pürierte Suppe am Tisch servieren.

Gemüsesuppe mit Brokkoli

Gemüsesuppenpüree zum Abnehmen

Zutaten:

  • magere Hähnchenbrust - 200-250 g;
  • 2-3 kleine Kartoffeln;
  • Brokkoli 400-500 g;
  • 1 kleine Zwiebel;
  • 1 mittelgroße Karotte;
  • 1 Esslöffel. l. Pflanzenöl;
  • Salz, schwarzer Pfeffer und Kräuter nach Geschmack.

Das fein gehackte Hähnchen in einen Topf mit kochendem Wasser geben.

Nach 20-25 Minuten legen wir die Kartoffeln aus und nach weiteren 10-15 - Brokkoliblüten.

Gleichzeitig die Karotten und Zwiebeln in einer Pfanne in Pflanzenöl anbraten.

Den Braten 5-10 Minuten vor Ende der Garzeit in die Suppe geben.

Dieses Gericht kann sowohl flüssig als auch püriert serviert werden.

Vor dem Servieren können Sie dem Gericht Kräuter oder fettarme Sauerrahm hinzufügen. Dadurch wird das Gericht noch schmackhafter.

Regeln, um das erzielte Ergebnis zu erhalten.

Zuallererst müssen Sie verstehen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause ohne Gesundheitsschäden nicht möglich ist und ein paar Wochen Verletzung und Arbeit nicht ausreichen.

Dieser Ansatz sollte zu einem Lebensstil werden.

Wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden, tun Sie dies ein für alle Mal.

Deshalb liefern Diäten oft kurzfristige Ergebnisse und die verlorenen Kilogramm kehren danach zurück.

Um die Ergebnisse zu erhalten, die Sie erhalten, wenn Sie das gewünschte Gewicht bereits erreicht haben, müssen Sie:

  1. Fahren Sie fort oder beginnen Sie, wenn Sie eine strenge Diät einhalten, essen Sie richtig und ausgewogen.
  2. Hören Sie nicht mit dem Training auf, sondern versetzen Sie sie in einen weniger intensiven Modus.
  3. Beobachten Sie den Tagesablauf.

Diese einfachen Tipps zum richtigen Abnehmen zu Hause helfen Ihnen, ein erfülltes Leben ohne besondere Einschränkungen zu führen und gleichzeitig Übergewicht zu vermeiden.

Leserbewertungen

Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass das Ergebnis erreicht wird, wenn Sie sich zunächst auf das Scheitern einstellen.

Unsere lieben Leserinnen und Leser haben entschieden und ihr Leben radikal verändert:

  • Erste Kritik: "Ich habe mich während der Schwangerschaft sehr erholt. Nach der Geburt haben mich die zusätzlichen 15 kg am Leben gehindert und jeder Blick in den Spiegel hat mich zum Weinen gebracht. Als das Baby 3 Monate alt war, beschloss ich, auf mich selbst aufzupassen. Stillen und das Fehlen eines Verwandten in der Nähe machte es unmöglich, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich arbeitete zu Hause. Kniebeugen und Liegestütze, freie Minuten. Komplette Umstellung des Ernährungssystems. Und nach ein paar Wochen waren die Ergebnisse zu spüren. Heute a ein Jahr später verrate ich mein Geheimnis, um zu Hause abzunehmen Obwohl es kein besonderes Geheimnis gibt, es liegt auch an mir, ich esse gut, mache morgens Sport und gehe viel mit meinem Sohn spazieren Ich habe in ein paar Monaten 20 kg abgenommen. Ich füge unten ein Foto bei ".
  • Foto vor und nach dem Abnehmen zu Hause
  • Zweite Kritik: "Ich bin 23 Jahre alt. Der ständige Stress und die Snacks während des College-Unterrichts haben ihren Job gemacht. Aus einem schlanken, langbeinigen 60kg-Mädchen wurde ich eine Frau mit einer schrecklichen Nummer 81 auf der Waage. Nach dem Abschluss bekam ich einen Job als Sekretärin in einer großen Firma. Deren Aussehen eine wichtige Rolle spielt, hat mir geholfen zu erkennen, dass ich etwas tun muss. Ich habe viele Diäten probiert, aber die 2-3 kg verloren so mühsam in einer Woche danach. On Der Rat einer Freundin, ich ging in ein Fitnessstudio, aber da nach der Arbeit nur noch wenig Zeit blieb, und die Workouts, die anfingen, Ergebnisse zu zeigen, wollte ich unbedingt weitermachen, ich fing an, es zu tun. Ich selbst jeden Tag per Video am Computer. Und das veränderte Stromsystem verkürzte nur die Zeit meiner Verwandlung. In 10 Monaten wurde ich ein anderer Mensch. 24 Pfunde zu viel sind fast problemlos verschwunden. Oder besser gesagt, ich musste vom bis zumAnfangs wurde die richtige Ernährung und Beladung alltäglich und verursachte keine Unannehmlichkeiten. beim Abnehmen gegessen. Das Gewicht ist für mich aber absolut in Ordnung. Ich habe gerade erkannt, dass eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität der Schlüssel zu Schönheit und Jugend, Gesundheit und Harmonie sind. "

Denken Sie daran, dass das Abnehmen zu Hause richtig und vorsichtig sein muss.

Es ist sehr wichtig, bei körperlicher Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und positives Denken zu bleiben.

Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihr Wohlbefinden deutlich zu verbessern.