Fettverbrennungsdiät zum Abnehmen

Chilischoten für eine Fettverbrennungsdiät

Eine Fettverbrennungsdiät ist eine Methode zur Gewichtsabnahme, die den Stoffwechsel und den Fettabbau beschleunigt. Seine Dauer beträgt nur 7 Tage.

Die Ernährung besteht hauptsächlich aus proteinhaltigen Lebensmitteln, Gemüse und Obst.

Die Essenz der Fettverbrennungsdiät

  • Die Essenz der Diät: Die Grundlage der Diät sind Proteinnahrungsmittel, bis zu 50%. Um proteinhaltige Nahrungsmittel zu verdauen, verbraucht der Körper viel Energie.
  • Die Person verspürt keinen Hunger, aber ihr Gewicht beginnt abzunehmen. Dieses Ernährungssystem ist für die Muskulatur unentbehrlich. Gewichtsverlusttechniken zur Fettverbrennung erhalten die Muskelmasse.
  • Proteinprodukte müssen mit Ballaststoffen kombiniert werden - Giftstoffe werden entfernt, Blähungen stoppen.
  • Während der Diät müssen Sie viel Wasser zu sich nehmen - 2-3 Liter pro Tag. Es ist erlaubt, eine kleine Menge schneller Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen.

Diätprodukte zur Fettverbrennung

Eine Fettverbrennungsdiät zur Gewichtsreduktion umfasst Lebensmittel, die Protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten, die helfen, Fettmasse effektiv zu verbrennen.

Zu den Produkten zur Fettverbrennung zählen:

  • Ingwer - beschleunigt den Stoffwechsel und die Durchblutung;
  • jeder Kohl - enthält eine große Anzahl von Vitaminen, Nährstoffen, Ballaststoffen und ein Minimum an Kalorien;
  • Zimt - reduziert die Menge an Körperfett in Problemzonen, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Stimmung;
  • fettarme Milchprodukte - sättigen den Körper mit Milchprotein und Calcitriol, das Fette effektiv abbaut;
  • Grapefruit - enthält Flavonoide, einen Vitaminkomplex und Naringin, ein fettverbrennendes Enzym;
  • grüner Tee - löst Fettreserven auf;
  • himbeeren - sie sind reich an Enzymen, die Fett verbrennen;
  • Seefisch - enthält eine große Menge an Nährstoffen und Omega-3;
  • Nüsse - reich an Magnesium, Kalzium, Phosphor, Selen, B-Vitaminen, Mineralstoffen;
  • eier - enthalten gesundes Protein;
  • Chili ist ein starker Fatburner, der auch die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessert.
  • Wasser: entfernt Giftstoffe.

Erlaubte und verbotene Lebensmittel

Zu den Nahrungsmitteln, die bei einer Fettverbrennungsdiät erlaubt sind, gehören:

  • Gemüse: Zwiebeln, Blumenkohl, Brokkoli, Auberginen, Salatpaprika, Gurken, Karotten, Tomaten, Spargel, Sellerie, Rüben, rote und schwarze Radieschen, Radieschen;
  • Wurzelgemüse: Topinambur, Knoblauch, Bohnen;
  • Hülsenfrüchte und Melonen: Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kürbis, Zucchini;
  • Gemüse: Sauerampfer, Spinat, Salat;
  • Früchte: Avocado, Mango, Zitronen, Kiwi, Birnen, Grapefruit, Ananas, Granatapfel, Bananen, Orangen, Äpfel, Pfirsiche, Nektarinen, Mandarinen;
  • beeren - Trauben, schwarze und rote Johannisbeeren, Johannisbeeren;
  • Pilze;
  • Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Bockshornkleesamen, Leinsamen, Sesamsamen, Cashewkerne, Rosinen;
  • Buchweizen, Hirsekörner, Hafer;
  • Natürlicher Honig
  • Magermilch, Naturjoghurt;
  • Tofu-Hüttenkäse, fettarmer Hüttenkäse;
  • fleisch - Kaninchen, Truthahn, Huhn, Rindfleisch; ;
  • Algen, Muscheln, Tintenfisch, Fisch;
  • Öle: Sonnenblumen-, Oliven-, Leinsamen, Butter;
  • Grüner Tee;
  • Mineralwasser.

Verbotene Produkte:

  • Weißer Reis;
  • Grieß, Teigwaren;
  • Kekse und Kuchen;
  • Schokolade, Bonbons, Konfitüren, Konserven, Konditoreicreme;
  • Eis;
  • Kuchen
  • Mayonnaise;
  • Senf;
  • Sauerrahm, Sahne, Milch 3. 6% -4. 5%;
  • fetter Hüttenkäse, Käse;
  • Gänsefleisch, Ente, Huhn; Schweinefleisch;
  • Schmalz, Schweinefett;
  • Würste, Würste, geräucherte und halbmenschliche Rohwürste;
  • frischer Kabeljau;
  • Dosenfisch;
  • geräucherter und gesalzener Fisch;
  • roter und schwarzer Kaviar,
  • kulinarische und tierische Fette;
  • Pulverkaffee;
  • Schwarzer Tee;
  • Alkohol.

Rezepte zur Fettverbrennung

Es gibt viele Diät-Lebensmittel zur Fettverbrennung, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Sellerie-Apfel-Salat

Benötigte Zutaten:

  • Apfel - 2 Stk. ;
  • Selleriewurzel - 1 Stk.
  • fermentiertes Milchprodukt: Tan, Kefir oder Naturjoghurt.

Die Komponenten werden geschält, fein gerieben und mit einer kleinen Menge eines fermentierten Milchprodukts gewürzt.

Fett verbrennende Zwiebelsuppe

Zutaten:

  • kleine Glühbirnen - 6 Stück;
  • pfeffer - 2 Stück;
  • Kohlkopf - 1 Stk. ;
  • tomaten - 3-5 Stück;
  • ein Bündel Blattsellerie;
  • gemahlener schwarzer Pfeffer, Curry, Salz - nach Geschmack.

Gemüse wird gewaschen, in kleine Würfel geschnitten und mit kaltem Wasser gegossen. Anzünden, aufkochen und 15 Minuten ruhen lassen. Reduzieren Sie die Hitze, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu und kochen Sie, bis sie weich sind.

Das Gericht ist sehr gesund und kalorienarm.

Eine Suppendiät zur Fettverbrennung ist gut für Menschen mit Nierenproblemen.

Ananas-Apfel-Salat

Zutaten:

  • kleine Ananas - 1 Stk. ;
  • Äpfel - 3 Stück;
  • Selleriewurzel - ½ Stck.
  • Naturjoghurt - 80 g.

Die Zutaten werden gewaschen und geschält. Äpfel und Ananas werden in Würfel geschnitten, Sellerie in dünne Scheiben. Den Salat mit Diätjoghurt würzen.

Garnelensuppe mit Sellerie

Komponenten:

  • garnelen - 200 g;
  • Brokkoli - 200 g;
  • Tomaten - 3 Stück. ;
  • Selleriestangen - 2 Stück. ;
  • Olivenöl - 1 EL. ;
  • Limetten- oder Zitronensaft, Gewürze, Knoblauch, nach Geschmack.

Die Tomaten werden geschält. Zwiebel, Knoblauch, Sellerie, Brokkoli und Tomaten in kleine Würfel schneiden.

Die Zwiebeln und der Knoblauch werden in Öl gekocht, gehackter Sellerie wird hinzugefügt und 8 Minuten aufbewahrt. Wasser gießen, zum Kochen bringen.

Das Gemüse dazugeben und 7 Minuten kochen. Salzen, die Garnelen hinzufügen und weitere 4 Minuten kochen. Zitronensaft, Gewürze und Pfeffer hinzufügen.

Energiecocktail

Komponenten:

  • orange - 2 Stk. ;
  • Zitrone - 1 Stk. ;
  • Grapefruit - 1 Stk.

Die Früchte werden gewaschen und geschält. In einen Mixer geben und pürieren. Zitronensaft nach Geschmack hinzufügen.

Für wen ist die Fettverbrennungsdiät geeignet?

  • Eine Fettverbrennungsdiät ist für viele geeignet, da sie eine milde Wirkung auf den Körper hat.
  • Die Technik kann 2 Wochen lang verfolgt werden.
  • Mit diesem Ernährungssystem können Sie 3-5 kg pro Woche abnehmen.
  • Die Diät wird nicht für Personen mit Magen-Darm- oder Nierenerkrankungen empfohlen; ein zu hoher Proteingehalt in der Nahrung belastet diese Organe stark. Sportbegeisterte und Profisportler halten sich an die Diät.
  • Die Diät bewahrt die Proteine der Muskelfasern und hilft beim Abnehmen vor dem Wettkampf.

Verschiedene Diäten zur Fettverbrennung.

Die Fettverbrennungsdiät hat folgende Varianten: für Männer, Frauen, Sportler. Jede Technik hat einige Besonderheiten.

Fettverbrennungsdiät für Männer

Während der Diät sollten Männer 2-mal mehr Protein zu sich nehmen als Frauen.

Das Essen sollte nahrhafter sein. Der Stoffwechsel des männlichen Körpers unterscheidet sich aufgrund der Wirkung von Sexualhormonen stark von dem des weiblichen.

Kohlenhydrate bei Männern werden viel schneller verarbeitet, daher müssen sie jeden Tag eine kleine Menge rotes Fleisch, Schinken essen und den Anteil an Fisch und Kartoffeln um 100 g erhöhen.

Menü der Woche

Das Menü wird wie folgt dargestellt:

  • Nach dem Aufwachen: 200 ml Wasser unter Zusatz von Zitronensaft und Honig.
  • Zum Frühstück: Hüttenkäse mit Sauerrahm oder Milchbrei mit Trockner.
  • Snack: ein Shake.
  • Zum Mittagessen: Gemüsesuppe, 400 g gekochtes Fleisch, Salzkartoffeln, Gemüsesalat.
  • Als Snack: Kefir mit Trockenfrüchten oder Tee.
  • Abendessen: Kefir und gekochtes Gemüse.

Diät für Sportler

Bei Sportlern erhöht sich die Kalorien- und Proteinmenge um das 1, 5- bis 2-fache der normalen Ernährung von Männern, um während intensiver körperlicher Betätigung Muskelmasse aufzubauen. Andernfalls verlieren Sie Wasser und Muskelmasse und dann Fett.

Das Ernährungssystem für Sportler ist fett- und kohlenhydratarm: 50 g pro Tag.

Es wird empfohlen, 200 ml Wasser auf nüchternen Magen zusammen mit 2 Teelöffeln zu trinken. Zitronensaft und 1 TL. Honig.

Ein komplettes Frühstück für den Sportler:

  • Milchbrei mit Trockenfrüchten;
  • Rührei oder Omelett;
  • eine Scheibe Vollkornbrot mit Butter;
  • ein Apfel, eine Orange oder eine halbe Grapefruit.

Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

  • Nahrhafter Cocktail aus getrockneten Aprikosen, Rosinen, Walnüssen, Honig und Milch.

Zum Mittagessen kochen sie:

  • Gemüsesuppe;
  • gebackene Hühnerbrust;
  • Gemüsesalat.

Als Nachmittagsjause ist erlaubt:

  • grüner oder schwarzer Tee;
  • 50 g Nüsse.

Zum Abendessen essen sie:

  • gekochter Rübensalat;
  • ein Glas Kefir.

Während der Diät ist es wichtig, den üblichen Trainingsplan einzuhalten, jedoch mit intensiverer Belastung.

Diät für Frauen

Mit dieser Schlankheitsmethode können Frauen Gewichtsverlust erreichen, den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut verbessern.

Das Menü für Damen besteht aus folgenden Produkten:

  • 300-400 g Früchte mit niedrigem und mittlerem glykämischen Index;
  • alle Hülsenfrüchte, frisches Gemüse;
  • Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Blumenkohl, Brokkoli;
  • Fische und Vögel.

Es wird empfohlen, rotes Fleisch zu vermeiden, kohlenhydratreiche Kartoffeln zu reduzieren und nur fettarme Milchprodukte zu kaufen.

Trink- und Bewegungsprogramm während der Diät.

Während der Diät müssen Sie das Trinkschema befolgen.

Mindestens 2 Liter Flüssigkeit sollten Sie täglich trinken: klares Wasser, frisch gepresster Obst- oder Gemüsesaft, Kräuter- oder Grüntee, Kompott, Fruchtgetränk, Mineralwasser.

  • Aufgrund von Wassermangel kann es zu Austrocknung kommen - eine Person erfährt einen Mangel an Kraft, Müdigkeit. Dies kann den normalen Verlauf der Fettverbrennung beeinträchtigen.
  • Sie können einem Glas Flüssigkeit Zitronensaft hinzufügen. Das Getränk reichert den Körper mit Säuren und Vitamin C an, baut aktiv Fett ab und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
  • Vor dem Sport, 1, 5-2 Stunden vor dem Training, sollten Sie 1-2 Gläser Wasser trinken. Während des Trainings alle 4-6 Minuten 2-3 Schlucke einnehmen.
  • Nach dem Essen können Sie in 30-40 Minuten trinken.
  • Es wird nicht empfohlen, nach 18 Stunden Flüssigkeiten zu trinken.

Sie können während einer Diät Sport treiben. Sie können sie zu Hause machen. Die Trainingsdauer beträgt 40 bis 50 Minuten.

Empfohlene Übungen:

  • Kniebeugen springen;
  • Eidechsen;
  • die Beine strecken;
  • gerade Beinheben;
  • kreuz und quer
  • Seilhüpfen;
  • Körper hebt.

Wenn Sie nur nachts trainieren können, können Sie nicht zu Abend essen.

Kontraindikationen und Empfehlungen.

Ernährungsempfehlungen:

  • Fraktionierte Nahrungsaufnahme: 4-6 mal täglich. Infolgedessen wird die Gesamtmenge an Nahrung gering sein, aber der Hunger wird gestillt.
  • Morgens sollte man auf nüchternen Magen unbedingt ein Glas warmes Wasser trinken.
  • 2 Stunden nach dem Trinken von Wasser frühstücken.
  • Früchte steigern den Appetit, es wird empfohlen, sie morgens zu essen.
  • Das Abendessen sollte 2 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
  • Ergänzen Sie die Ernährung mit Bewegung und Bewegung.

Dieses Nahrungssystem ist bei folgenden Krankheiten und Zuständen kontraindiziert:

  • Hämorrhoiden;
  • Nieren- und Lebererkrankungen;
  • Dysfunktion des Magen-Darm-Trakts und Magengeschwür;
  • Schwangerschaft und Stillzeit.

Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Fettverbrennungsdiät beginnen.