Die Ernährung der 6 Blütenblätter. Menü für jeden Tag, detailliert für die Woche, mit Angabe des Zeitplans und der Portionen.

Beim Abnehmen ist es wichtig, eine Diät zu wählen, die es Ihnen ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen. Die 6-Blütenblätter-Diät mit einem für jeden Tag richtig zubereiteten Menü ermöglicht es Ihnen, 500-700 g Gewicht pro Tag zu verlieren und das Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, während Sie sich noch stärker an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten.

6 Grundlagen der Blütenblattdiät

Der Ernährungsansatz ist kreativ, die Motivation steigt während der Vorbereitung. Dies ist der psychologische Moment, der benötigt wird, um den Zyklus ohne Unterbrechung abzuschließen.

Die Diät "6 Blütenblätter" (das Menü für jeden Tag wird später vorgestellt) weist charakteristische Merkmale auf:

  • ist für einen Mindestzeitraum von 6 Tagen ausgelegt.
  • benötigt viel Flüssigkeit;
  • Es gibt verschiedene Regeln, die befolgt werden müssen, um nicht sofort wieder an Gewicht zu verlieren.
  • basiert auf einer separaten Ernährung;
  • Die Produktliste wechselt in einer bestimmten Reihenfolge.

Mahlzeiten bestehen aus einer Reihe von Monodiäten, wenn eine Frau nur 1 Produkt pro Tag konsumiert.

Es ist strengstens verboten, Kohlenhydratnahrungsmittel mit Eiweiß zu kombinieren. Die Kombination verschiedener Produktgruppen führt zu einer unvollständigen Zersetzung der Komponenten. Sie stören sich gegenseitig, der unverdaute Überschuss gelangt in das Fettgewebe.

Abnehmen ist weniger belastend, wenn Sie kreativ werden. Das Nahrungsschema wird "Blume" genannt, weil das Abnehmen in irgendeiner Form eine Blume mit 6 Blütenblättern darstellt. Sie können aus weißem Papier oder Pappe bestehen.

Jeder Punkt ist mit einem Hinweis auf die Tagesordnung und einer Unterschrift der Art der Diät gekennzeichnet, die Sie erwarten. Nachts wird das Element abgerissen. Die Blume wird angezeigt, um das Ergebnis zu kontrollieren und die Einschränkungen zu berücksichtigen.

Essen ist von kurzer Dauer, da es die essentiellen Nährstoffe im Körper begrenzt.Der Punkt ist der Tagesablauf. Eine Verlängerung Ihrer Ernährung kann gesundheitliche Probleme verursachen. Die Diät kann nicht mehr als 2 Mal pro Jahr wiederholt werden. Bei etwas Übergewicht macht sich der Verlust von 4 kg bemerkbar.

Um Gewicht zu verlieren, muss das Gewicht berücksichtigt werden, das jeden Tag verloren geht. Nicht das gesamte Volumen ist fett, nur etwa 150 g, der Rest ist flüssig, der Darminhalt, die Muskelmasse.

Vor- und Nachteile der Diät

Die 6-Blütenblätter-Diät (das Menü für jeden Tag kann variiert werden, obwohl nur ein Produkt erlaubt ist) hat ihre positiven und negativen Seiten.

Zu den positiven Ergebnissen gehören:

  • kurze Zeit vor Wirkungseintritt;
  • hohes Ergebnis, bis zu 4 kg pro Kurs;
  • erfordert keine Berechnung des Energiewertes der Diät;
  • Das
  • -Produkt des Tages kann auf verschiedene Arten hergestellt werden.
  • muss nicht verhungern;
  • macht nicht süchtig nach Diät;
  • ist kostengünstig, jeder kann den richtigen Produkttyp für seine Tasche auswählen.

Während des Gewichtsverlusts werden auch negative Aspekte bemerkt:

  • eliminiert Zucker vollständig, was für Süßigkeiten schwierig sein kann;
  • die gleiche Art der täglichen Ernährung;
  • Komponenten des Tages sind kalorienarm;
  • sollte viel sauberes Wasser verbrauchen.
  • Mit einer schnellen Rückkehr zur üblichen Ernährung wird das Gewicht schnell wieder hergestellt.
  • ist zeitaufwändig und schwierig weiterzuarbeiten.

Um das Gewicht vom Boden zu heben, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihr Flüssigkeitsvolumen erhöhen. Verursacht Hunger, weil der Energieverbrauch den Verbrauch übersteigt. Mit 100 g Brust oder Apfel können Sie sich 3 Stunden lang nicht zufrieden fühlen. Bei körperlicher Aktivität beginnt subkutanes Fett zu konsumieren, um den Bedürfnissen gerecht zu werden.

Diätregeln

Grüner Tee ist ein legales Getränk für die 6-Blütenblätter-Diät

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Ernährungsregeln beachten:

  • Nur 1 Produkt pro Tag ist zulässig und kann mit Salz oder Gewürzen hinzugefügt werden.
  • Das Volumen ist begrenzt: Eiweißdiät bis zu 500 g, die maximale Menge an pflanzlichen Lebensmitteln - 1, 5 kg. Es ist erlaubt, Brühe auf der Basis des Hauptprodukts zu trinken, wobei an den Tagen 1, 3 Kräuter zugesetzt werden.
  • Diät "6 Blütenblätter", deren Menü für jeden Tag die Einführung einer großen Menge Flüssigkeit beinhaltet, erfordert das Trinken von mindestens 2 Litern, ausgenommen Getränke und Suppen. Auch grüner Kräutertee ist zwischen den Mahlzeiten erlaubt.

Kaffee wird nicht empfohlen, da er Flüssigkeit zurückhält. Liebhaber des Getränks können es sich leisten, eine glatte Version ohne Milch, Sahne und Zucker zu trinken.

Es wird nicht empfohlen, an einem anderen Tag als einem Fruchttag zu trinken:

  • Kompott;
  • Fruchtgetränk;
  • cool.

Das Essen sollte 5-6 Mal am Tag eingenommen werden. Die Masse des täglichen Produkts ist für 500 (an einem Tag Fisch, Huhn) oder 1500 g (Tag Gemüse) ausgelegt, daher ist es bequemer, 5 zu habenLebensmittel. Das Tagesvolumen ist zu gleichen Teilen aufgeteilt. Kochmethode: Dampf, gekocht oder gebacken.

Gegenanzeigen für die 6-Blütenblatt-Diät

Es gibt Einschränkungen für die Verwendung dieser Art der Gewichtsabnahme.

"6 Blütenblätter" können nicht verwendet werden, wenn:

  • Schwangerschaft;
  • Stillen;
  • Kinder und Jugendliche.

Der Abbau von Fett kann im Kindesalter zu Vergiftungen führen, da Milchsäure an ihrem Stoffwechsel beteiligt ist. Bei Kindern wachsen die Organe immer noch, so dass ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen die harmonische Entwicklung beeinträchtigen kann.

Zu den Kontraindikationen gehören außerdem:

  • Vitaminmangel;
  • 6 Monate nach Lieferung;
  • Infektionsprozess;
  • Verdauungsstörungen;
  • ARVI oder andere Atemwegserkrankungen;
  • Diabetes mellitus;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • endokrine Pathologien.

Um festzustellen, ob keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, sollten Sie vor einer Diät einen Arzt konsultieren.

Zugelassene Produkte

Die Beschreibung der Mahlzeit gibt an, dass sie pro Tag verteilt werden sollte:

  • Fisch und Schalentiere;
  • pflanzliches Essen;
  • fettarmer Vogel;
  • Getreide;
  • Tag der fermentierten Milch;
  • fruchtig.

Die Diät "6 Blütenblätter" (das Menü für jeden Tag ist unten angegeben)wirkt langweilig und eintönig. Wenn Sie möchten, wenn Sie Ihre Fantasie verbinden, finden Sie viele Kochoptionen für jedes Produkt.

Lebensmittel, die für verschiedene Ernährungstage zugelassen sind:

  1. See- und Flussfische eignen sich für einen Tagmit einem beliebigen Fettgehalt oder einer darauf basierenden Brühe unter Zusatz von Kräutern und Gewürzen. Die Kategorie der zugelassenen Produkte umfasst Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Muscheln). Das in Fisch enthaltene Fett wird leicht absorbiert (mehrfach ungesättigte Fettsäuren), so dass die Figur nicht beschädigt wird. An diesem Tag darf das Menü auch mit Seetang abwechslungsreich gestaltet werden.
  2. Der zweite Tag besteht aus frischem, gekochtem und gekochtem Gemüse. Kartoffeln sind aufgrund ihres hohen Stärkegehalts in geringen Mengen erlaubt. Kohl, Knollen, Tomaten, Gurken und Paprika sollten bevorzugt werden. Sie können sie entsaften, Kräuter verwenden. Die Gesamtmenge an Gemüse beträgt 1, 5 kg.
  3. Tag 3 - Huhn.Dieses Produkt kann durch anderes mageres Fleisch wie Kaninchen, Rindfleisch oder Pute ersetzt werden. Wenn Huhn verwendet wird, wird es gekocht, gekocht, gebacken, gedämpft. Zuerst müssen Sie sichtbare Haut und Fett entfernen. Tägliche Menge: 500 g Fertiggericht.
  4. Tag 4 - Getreide.Es geht nicht nur um Getreide, sondern auch um Samen, Kleie, Getreidebrot. An diesem Tag können Sie für jede Mahlzeit verschiedene Getreidesorten kombinieren. Eine der Optionen: Frühstück, Mittag- und Abendessen, gekochtes Müsli, Sandwiches: Brot oder Nüsse (nicht mehr als 30 g pro Mahlzeit). Die Gesamtmenge an Trockenfutter sollte 200 g betragen.
  5. Tag 5 - Quark.Es kann durch fermentierte Milchprodukte, Joghurt oder Kefir, fettarmen Käse, Tofu ersetzt werden. Um den Gesamtkaloriengehalt aufgrund dieses Tages nicht zu erhöhen, müssen Sie den Fettgehalt der Diät berücksichtigen. Hüttenkäse sollte nicht mehr als 5%, Kefir und Joghurt - 3% betragen. Die Masse des Hauptprodukts sollte 500 g betragen. Wenn der Hüttenkäse durch Kefir oder Naturjoghurt ersetzt wird, beträgt das Volumen 1 Liter.
  6. Der letzte Tag ist fruchtbar.An diesem Tag können Sie frische und gebackene Sorten verwenden und Kompott kochen, ohne Zucker hinzuzufügen. Sie können getrocknete Früchte nicht durch frische ersetzen, sie sind viel nahrhafter. Bananen und Trauben sollten wegen des hohen Gehalts an natürlichem Zucker nicht verwendet werden. Frisches Obst ist kein Ersatz für Saft, da es weniger Ballaststoffe enthält, wenn es flüssig ist. Das Gesamtvolumen des Produkts pro Tag beträgt 1500 g.

Wenn eine Person sofort zum zweiten Zyklus der Diät übergehen möchte, ist es in diesem Stadium möglich, neue Produkte aufzunehmen, die etwas über die strenge Primärdiät hinausgehen. Zum Beispiel können Sie an einem Hühnertag mageres Fleisch eines anderen Namens (Rindfleisch, Truthahn) für eine der Mahlzeiten kochen. Sie können den Schalentieren diejenigen hinzufügen, die beim letzten Mal nicht verwendet wurden (Tintenfisch).

Verbotene Produkte

Diese Kategorie umfasst alle Produkte, die nicht als autorisiert aufgeführt sind. Während des Gewichtsverlusts sollten Sie keinen Alkohol oder Soda trinken. Das erlaubte Produkt darf nicht geräuchert oder gebraten werden.

Die Kategorie der verbotenen Komponenten umfasst:

  • Zucker;
  • Mayonnaise, Saucen;
  • Brot;
  • Pflanzenöl.

So erstellen Sie ein wöchentliches Menü für jeden Tag

Da 1 oder verwandte Lebensmittel den ganzen Tag über konsumiert werden können, können Sie mit Kochmethoden experimentieren. Essen Sie zum Beispiel morgens gedünsteten Fisch, mittags Kräuterbrühe und abends backen.

Dank dessen werden die Gedanken, wie man von den Regeln abweicht und sie bricht, immer weniger.

Menü für jeden Wochentag

Das Menü für jeden Tag gemäß der Diät „6 Blütenblätter“ ermöglicht es Ihnen, im Voraus zu planen, wie Produkte gekocht werden sollen, wie Sie sich orientieren sollen, um nicht spontan darüber nachzudenken, was Sie kochen sollen.

Montag

Mahlzeiten pro Stunde:

  1. 800- gedünsteter Seehecht, grüner Tee;
  2. 1100- Flusssteak, gekocht, mit Kräutern;
  3. 1400- Fischbrühe mit Petersilie;
  4. 1700- gekochtes Schellfisch;
  5. 2000- Lachsfilet in einem Wasserbad.

Gesamtgewicht der Lebensmittel: 500 g, aufgeteilt in gleiche Portionen.

Dienstag

Gesamtmenge an Nahrung pro Tag: 1500 g.

Mahlzeiten pro Stunde:

  1. 800- Gemüsesalat mit schwarzem Pfeffer und Oregano;
  2. 1100- Blumenkohleintopf, Brokkoli;
  3. 1400- mit Tomaten gedünsteter Kohl;
  4. 1700- Smoothies (Tomate, Pfeffer, Gurke, Petersilie);
  5. 2000- rohe und gehackte Karotten.

Mittwoch

Das Gesamtgewicht des Lebensmittels während des Tages beträgt 0, 5 kg.

Mahlzeiten pro Stunde:

  1. 800- gekochtes Geflügelfilet;
  2. 1100- gebackenes weißes Fleisch mit italienischen Kräutern;
  3. 1400- Hühnerbrühe mit Kräutern;
  4. 1700- gegrillte Brust;
  5. 2000- gedämpfte Hühnerfleischbällchen.

Donnerstag

Das Volumen des Hauptbestandteils beträgt 200 g trocken.

Mahlzeiten pro Stunde:

  1. 800- Haferflocken, grüner Tee;
  2. 1100- Mandeln 30 g;
  3. 1400- Milchreis;
  4. 1700- 30 g Getreidefritten;
  5. 2000- Buchweizenbrei in Wasser mit Kräutern.

Freitag

Eine Portion Hüttenkäse 100 g ohne zusätzliche Komponenten.

Mahlzeiten pro Stunde:

  1. 800- Hüttenkäse mit Naturjoghurt (50 g);
  2. 1100- 5% Hüttenkäse;
  3. 1400- 1% Hüttenkäse mit Milchzusatz (50 ml);
  4. 1700- weicher Quark;
  5. 2000- Kefir 200 ml.

Samstag

  1. 800- Bratapfel, Kräutertee;
  2. 1100- Apfel-, Kiwi- und Orangen-Smoothies;
  3. 1400- Obstsalat auf Basis von Birne, Mango, Banane;
  4. 1700- eine kleine Weintraube;
  5. Trinken Sie an einem Fastentag sauberes Trinkwasser
  6. 2000- 2 Äpfel, Kräutertee.

Sonntag

Ernährungswissenschaftler haben die ursprüngliche Idee leicht verfeinert und der Hauptmenge 1 weiteren Tag hinzugefügt. In Abwesenheit von körperlicher Aktivität oder deren Einschränkungwird empfohlen, einen Fastentag mit 2, 5 Litern reinem Mineralwasser zu verbringen.

Der Trinktag kann aus grünem oder Kräutertee bestehen. Abends dürfen 250 ml 1, 0% Kefir hinzugefügt werden.

Stoppen Sie die Diät

Um das Ergebnis zu garantieren, müssen Sie den Diätkurs erfolgreich abschließen.Produkte der Familie sollten schrittweise über mehrere Wochen zurückgegeben werden. Jeden Tag müssen Sie 1-2 neue Produkte zum Menü hinzufügen. Als nächstes müssen Sie die richtige Ernährung einhalten und Lebensmittel minimieren, die reich an Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren sind.

Durch Reduzieren des Magenvolumens bleibt die Portionsgröße klein. Wenn Sie die Ernährung abwechseln und keine fetthaltigen Lebensmittel missbrauchen, können Sie das Ergebnis für lange Zeit speichern. Um zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, müssen Sie die Kalorienanforderungen von Gerichten erfüllen:Mädchen vor und nach der Diät 6 Blütenblätterfür Frauen 1800 kcal (mit körperlicher Anstrengung 2000), für Männer - 2200 (2400).

Wie viel kann in einer Woche zurückgesetzt werden: Ergebnisse vor und nach Fotos

In Anbetracht des kurzen Verlaufs des Gewichtsverlusts wird es nicht möglich sein, signifikante Ergebnisse zu erzielen, sondern sogar 3. 5-4 loszuwerden. 5 kg nimmt die Größe der Kleidung um 1 ab, dies entspricht einem Volumen von 2-4 cm. Äußerlich sind die Veränderungen bemerkenswert, wie zahlreiche fotografische Berichte belegen.

Es ist möglich, das Ergebnis des Gewichtsverlusts nicht nur durch strikte Einhaltung aller Anforderungen des Ernährungs- und Trinkregimes, sondern auch durch körperliche Aktivität zu verbessern. Sie helfen, überschüssiges Volumen zu beseitigen, Magen, Hüften und Gesäß zu pumpen.

Jede Diät erfordert Motivation, Vorbereitung auf diätetische Einschränkungen und Kraft. Es hat seine Anhänger und Gegner, auch unter Ernährungswissenschaftlern. Das maximale Ergebnis, das eine Frau in 7 Tagen zusätzlich zum Trinken erzielen kann, beträgt 5 kg.

Ernährungsberatung und ärztliche Kommentare zur Ernährung

Ernährungswissenschaftler stehen den Informationen zu dieser Ernährung skeptisch gegenüber. Es ist bekannt, dass ein schwedischer Ernährungsberater die Methode entwickelt hat, aber es ist nicht möglich, sie zu überprüfen. Noch vor 10 Jahren wurde das separate Fütterungssystem aktiv gefördert. Informationen über die Wirksamkeit der Trennung verschiedener Produktgruppen wurden als praktikabler angesehen als andere bestehende Optionen.

Jeden Tag benötigt eine Person eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfasst:

  • Proteine;
  • Fette;
  • Kohlenhydrate;
  • Substanzen pflanzlichen und tierischen Ursprungs.

Es ist eine Energie-, Aktivitäts- und Effizienzquelle des Gehirns. Die Monodiät "stiehlt" den Körper und entzieht ihm die notwendigen Substanzen. Das Ergebnis kann Kollaps, Lethargie und Vitaminmangelsymptome sein.

Ernährungsberater gehen vorsichtig mit lauten Worten um und empfehlen daher, sich nicht von dieser und ähnlichen Lebensmitteln mitreißen zu lassen. Hungergefühle sollten Ihre Ernährung nicht begleiten. Aufgrund der begrenzten Menge an Lebensmitteln und eines einzigen Produkts können nicht alle Menschen einem solchen Regime widerstehen.

Oft ist eines der ersten Argumente für eine Monodiät die Ansicht, dass die Leber Enzyme für den Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten speichert.Sie ist an eine Vielzahl von Lebensmitteln gewöhnt und wartet nach Erhalt der morgendlichen Mahlzeit auf ein anderes Produkt. Sie verdaut das aufgenommene Produkt "vergebens". Um den Energiebedarf zu decken, beginnt der Körper, zuvor gespeicherte Fettreserven zu nutzen.

Ärzte stehen dieser Theorie skeptisch gegenüber. Es ist bekannt, dass die Leber ein Filter ist, der das Blut reinigt von:

  • Toxine;
  • Gifte;
  • Bakterien;
  • -Virus;
  • Allergene.

Dies ist ein Reservoir für Blut und Glykogen, ein komplexes Kohlenhydrat, das jedoch keine Enzyme oder andere Substanzen enthält. Es ist wahrscheinlicher, dass der Mechanismus des Gewichtsverlusts mit der Tatsache zusammenhängt, dass aufgrund eines starken Rückgangs des Kaloriengehalts von Lebensmitteln, die den Bedarf nicht decken, verfügbare Reserven ausgegeben werden.

Ein RIESIGES Argument, das Ärzte gegen dieses System anführen: Schneller Gewichtsverlust ist SCHÄDLICH für den Körper: In 6 Monaten sollte der Gewichtsverlust 10% nicht überschreiten.

Hier gehen in 6 Tagen 5-7% des Körpergewichts verloren. Dies beeinträchtigt den Zustand der Muskulatur. Das Fett, für das das System entwickelt wurde, kommt am ungernsten heraus. Im Verlauf von ca. 900 g fallen die restlichen 4000 auf alles andere. Sobald das-System abgeschlossen ist, neigt der Körper aufgrund von Stress dazu, so viel "in Reserve" wie möglich zu legen, was in zusätzliche Voluminain der Taille umgewandelt wird.

Für die moderne Gesellschaft ist es wichtiger zu lernen, abwechslungsreich und korrekt zu essen, Lebensmittel über den Tag verteilt zu verteilen und die Häufigkeit der Mahlzeiten zu beobachten. Diät "6 Blütenblätter"mit einem gut durchdachten Menü für jeden Tag-eine Notfalloption, um aus dem Stand Gewicht zu verlieren. Trotz aller negativen Meinungen von Ärzten zeigen die Ergebnisse, dass es ein Existenzrecht gibt.