Eine Reihe von Maßnahmen zum Abnehmen.

Einige Leute denken, dass das Abnehmen ein ständiges Gefühl von Hunger, anstrengenden Hantelübungen im Fitnessstudio und Albträumen über Gebäck und Nudeln ist. Dies ist jedoch eine völlig falsche Meinung. Sie können sich auf diese Weise quälen, aber das Abnehmen mit Hilfe komplexer Programme ist viel angenehmer und effektiver. Es gibt mehr als ein Forum, in dem Benutzer zusammen mit Ernährungswissenschaftlern diskutieren, wie die Figur in Ordnung gebracht werden kann, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Wir werden uns die effektivsten Methoden ansehen, die Frauen und Männer anwenden können.

Diäten

Unterhaltsgeld

Abnehmen mit verschiedenen Diäten ist eine der einfachsten und bewährten Methoden zur Körperformung.Sie können zu jedem Gewichtsverlust-Forum gehen und dort Tonnen von Ernährungssystemen finden.Seien Sie jedoch vorsichtig, das Abnehmen mit Diäten, die 10 kg Gewicht in 7 Tagen versprechen, ist gefährlich für Gesundheit und Leben. Wählen Sie nur ausgewogene und langfristige Ernährungssysteme, damit Sie die gewünschten Ergebnisse ohne psychische und physische Beschwerden erzielen und diese für lange Zeit festigen können.

Überlegen Sie, welche Techniken den Gewichtsverlust für übergewichtige Frauen und Männer zu Hause vereinfachen.

  1. Protein-Kohlenhydrat-Wechsel. Die Diät bietet einen signifikanten Gewichtsverlust in Kombination mit Bewegung. Die ersten 2 Tage essen Sie Protein-Lebensmittel und die nächsten 2 Tage Kohlenhydrat-Lebensmittel, so dass Sie die ganze Zeit ein paar Tage abwechseln. Laut Experten ist es das subkutane Fett, nicht der Muskel, das bei denen verbrannt wird, die aufgrund einer solchen Diät Gewicht verlieren.
  2. Energiesystem der amerikanischen Astronauten. Abnehmen mit dieser Diät ist auf die Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten im Menü zurückzuführen. Sie können nicht mehr als 40 g pro Tag konsumieren, aber Sie können viel tierisches und pflanzliches Protein essen.
  3. Dr. Atkins Ernährungssystem. Die Diät bietet echten Gewichtsverlust, da sie ein Minimum an Kohlenhydraten enthält. In den ersten zwei Wochen können Sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag und dann nicht mehr als 60 g konsumieren.
  4. Das Nahrungsmittelsystem der Tänzer. Die Technik bietet einen beschleunigten Gewichtsverlust. Für Mädchen ist es viel einfacher, damit umzugehen als für die Vertreter der starken Hälfte. Alle Mehlprodukte, Konserven, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten und Zucker sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Sie werden Reis, Fleisch, Fisch, Eier essen und eine kleine Menge Pflanzenöl ist ebenfalls erlaubt.

Rationale Ernährung

Zusätzlich zu vorbereiteten Diäten können Sie den Gewichtsverlust zu Hause mit einer ausgewogenen Ernährung organisieren. Wenn Sie das Forum für gesunde Ernährung besuchen, sehen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Wir werden die Grundregeln berücksichtigen, nach denen Sie Ihr Gewicht anpassen und Ihre Gesundheit verbessern.

Feinde

Wir haben eine schöne Figur aus der Ernährung der "Feinde" entfernt. Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus dem Menü aus, die nicht zu nützlicher Energie verarbeitet werden und zu subkutanem Fett werden (Kuchen, Gebäck, Schokolade, Instant-Müsli, süße Limonaden und Säfte).

Aus der Diät streichen

Es ist auch notwendig, ungesunde Fette zu beseitigen, die in fettem Fleisch, Schmalz, Innereien, Fast Food, Halbzeugen, Konserven, Butter, Schmalz enthalten sind. Sie sollten auch im Laden gekaufte Saucen, Marinaden und Gurken von Ihrer Geschirrliste entfernen, da sie Wasser in Ihrem Körper zurückhalten. Dies wird dazu beitragen, dass der Gewichtsverlust zu Hause effektiver ist.

Gesundes Essen

Nehmen Sie gesunde Lebensmittel in das Menü auf. Sie profitieren von tierischem Eiweiß: Eiern, magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und fettarmen Milchprodukten.

Wenn Sie sich das Forum zur Gewichtsreduktion ansehen, können Sie feststellen, dass jeder viel Ballaststoffe isst, was die Darmperistaltik stimuliert. Es ist in ungeschältem Getreide, Getreide, Gemüse und frischem Obst enthalten.

Aber Gemüse enthält überhaupt keine Kalorien oder hat einen negativen Kaloriengehalt. Sie können sich mutig darauf stützen, um das Abnehmen zu Hause schnell und einfach zu machen.

Wasser

Wir beobachten das Trinkregime. Die richtige Ernährung und reines Wasser helfen Ihnen, einen kompetenten Gewichtsverlust in einem Monat oder sogar in einem kürzeren Zeitraum zu organisieren. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter stilles Mineralwasser pro Tag trinken, aber Sie können nicht eine halbe Stunde vor und eine Stunde danach trinken, um den Verdauungsprozess nicht zu unterbrechen.

Menge an Lebensmitteln

Wir essen wenig, aber oft. Fractional Nutrition ist die Grundlage für Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Gewichtsverlust beschleunigen können, nehmen Sie es als Grundlage. Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen gesunder Mahlzeiten, und Ihr Körper verbraucht gerne Energiespeicher, die in subkutanes Fett umgewandelt wurden. Dieses Schema beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert nicht den Hunger.

Kalorien

Kalorienzahl. Denken Sie daran, dass die Ernährung von Männern anders sein sollte als die von Frauen, insbesondere wenn das Abnehmen harte körperliche Arbeit erfordert. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie für einen rationellen Gewichtsverlust zu Hause verbrauchen müssen, und stellen Sie Ihr Menü gemäß den erzielten Ergebnissen zusammen.

Sport

Welche Art von Sport ist zum Abnehmen effektiv? Ohne körperliche Aktivität werden Ihnen die Ergebnisse des Gewichtsverlusts wahrscheinlich nicht gefallen. Schließlich müssen Sie nicht nur überschüssiges Fett verbrennen, sondern auch das Muskelkorsett stärken und die Haut straffen, damit die neue Figur perfekt ist. Wir werden die effektivsten Aktivitäten sehen, mit denen sich Ihr Körper verwandeln wird.

Sport
  • Aquatraining. Der Pool ist der beste Ort für diejenigen, die Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen möchten. Sie können schwimmen gehen, wobei der Körper viel mehr Kalorien verbraucht als bei normalen Fitnessaktivitäten. Gruppenwassergymnastik ist auch für Sie geeignet.
  • Ausführen. Laufen gilt auch als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Während einer solchen Herzbelastung sind fast alle Muskeln beteiligt, die Durchblutung verbessert sich und der Prozess der Lipolyse (Verbrennung von Fettzellen) beginnt. Außerdem müssen Sie kein Geld für das Joggen ausgeben, sondern nur die für Sie am besten geeignete Route auswählen.
  • Fitness. Wenn Sie sich Fotos von Mädchen ansehen, die durch Fitness abnehmen konnten, werden Sie inspiriert, an sich selbst zu arbeiten. Workouts können in einer Gruppe oder zu Hause mithilfe von Video-Tutorials durchgeführt werden. Die Übungen sind sehr intensiv, belasten bestimmte Muskelgruppen gut und werden kontinuierlich wiederholt. Selbst nicht sehr dicke Menschen können ihren Körper durch Fitness verbessern.
  • Yoga. Yoga bietet statische Übungen an, die sich auf das Dehnen konzentrieren. Sie können Ihnen jedoch auch beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten mit Joggen oder anderen kardiovaskulären Aktivitäten abwechseln.
  • Tanzen. Dies ist nicht nur eine effektive, sondern auch eine unterhaltsame Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können sich in einem Tanzstudio anmelden oder zu Hause zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Die rhythmischen Bewegungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Kosmetische Eingriffe

Personen, die den Gewichtsverlust erfolgreich abgeschlossen haben, veröffentlichen freiwillig Fotos ihrer Ergebnisse im Internet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie nicht auf kosmetische Eingriffe verzichten können. Die folgenden Maßnahmen helfen der Haut, elastischer und straffer zu werden, Cellulite und Dehnungsstreifen zu beseitigen:

  • Wrapper;
  • Vakuummassage;
  • manuelle Massage;
  • Whirlpool;
  • Paraffintherapie;
  • Phyto-Barrel usw.

Fehler beim Abnehmen

Nicht jeder kann seine Gewichtsverlustziele erreichen. Warum wird die Arbeit mit Begeisterung begonnen und nicht bis zum Ende ausgeführt? Dies liegt daran, dass Personen die folgenden Fehler machen:

Gewichtsverlust Fehler
  • Gewichtsverlust in einer Woche. Viele Menschen glauben tatsächlich, dass das über Monate oder Jahre angesammelte Gewicht in wenigen Tagen unwiderruflich verschwinden kann. Das ist nicht wahr!
  • Interrupts. Jeder kann mitten in einem Gewichtsverlustprogramm unterbrochen werden, aber nur einige verlieren danach weiter an Gewicht. Gib niemals auf, auch wenn du einen Fehler gemacht hast.
  • Hunger. Rationaler Gewichtsverlust beinhaltet kein Fasten, denken Sie ein für alle Mal daran. Wenn Sie ein fertiges Diätschema verwenden, aber hungern, muss es dringend ersetzt werden.
  • Faultier. Dies gilt insbesondere für den Sport, da es für manche Menschen einfacher ist, sich auf das Essen zu beschränken, als ein paar Übungen zu machen. Sei nicht faul, treibe Sport und du kannst nach ein paar Monaten stolz auf dich sein.
  • Negative Einstellung. Die Wahrnehmung eines Gewichtsverlustprogramms als Bestrafung ist oft der Grund für seine Unterbrechung. Fürchten Sie nicht die Veränderungen, die im Leben mit Gewichtsverlust passieren werden, dies ist ein Geschenk für Sie und Ihre Gesundheit.
  • Machen Sie nach dem Abnehmen wieder schlechte Gewohnheiten. Rationaler Gewichtsverlust beinhaltet nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch den Erwerb gesunder Essgewohnheiten. Gehen Sie auch nach Erreichen Ihrer Ziele nicht zu Völlerei und Junk Food zurück, kontrollieren Sie Ihre Ernährung und Sie können Ihr Gewicht in Schach halten.

Endlich

Der ideale Gewichtsverlust liegt in einem kompetenten und umfassenden Ansatz. Wenn Sie davon träumen, eine magische Pille einzunehmen, Gewicht zu verlieren und über Nacht fit zu sein, ist es Zeit, vom Himmel auf die Erde abzusteigen. Transformationswunder geschehen, aber sie geschehen nur aufgrund unserer harten Arbeit an uns selbst.

Abnehmen mit gesundheitlichen Vorteilen und immer in guter Form sein.