Wie man 7 kg in einer Woche verliert

Möglichkeiten, um Gewicht 7 kg pro Woche zu verlieren

Manchmal lassen Sie die nächsten Ereignisse im Leben ernsthaft über Ihr Gewicht nachdenken. In der Tat möchten Sie an manchen Tagen, wie zum Beispiel einer Hochzeit, einem Jubiläum oder einem Abschlussball, besonders attraktiv aussehen. Aber die Erkenntnis, dass Sie ein paar Pfunde mehr verlieren müssen, kommt ungefähr eine Woche vor dem großen Ereignis.

Die Frage, ob es möglich ist, 7 kg in einer Woche durch 1 kg pro Tag zu verlieren, wird besonders relevant. Die Ergebnisse scheinen durchaus erreichbar zu sein, aber wie können Sie erreichen, was Sie geplant haben und welche Konsequenzen nach einem schnellen Gewichtsverlust in so kurzer Zeit zu erwarten sind?

Wie man zu Hause in einer Woche 7 kg verliert

Wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass dies nur mit einer seriösen und verantwortungsvollen Herangehensweise an den Prozess erreicht werden kann. Positive Ergebnisse werden nur sichtbar, wenn trotz aller Schwierigkeiten eine ziemlich strenge Diät eingehalten wird oder täglich anstrengende Workouts durchgeführt werden. Sie sollten die folgenden Informationen sorgfältig prüfen:

  • Wenn die gewählte Diät einen niedrigen Kaloriengehalt voraussetzt, lohnt es sich, die körperliche Aktivität nach Möglichkeit zu reduzieren, um eine Erschöpfung des Körpers zu vermeiden.
  • Unterernährung und eine anstrengende tägliche Ernährung mit einem schlecht zusammengestellten Menü können selbst in 7 Tagen ernsthafte Probleme im Magen-Darm-Trakt verursachen.
  • Wenn Sie nach dem Ende der Diät zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, besteht eine gute Chance, dass das Gewicht fast unmittelbar nach Aufhebung der Diätbeschränkungen wieder zunimmt.
  • Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden und die Immunität während einer wöchentlichen Diät und danach zu verringern, müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen.
  • sportliche Aktivitäten sollten durch eine gesunde Ernährung ergänzt werden, die die Wirksamkeit körperlicher Aktivität erhöht.
  • Auch kräftige körperliche Aktivitäten sollten korrekt durchgeführt werden, mit Muskelaufwärmung und freien Tagen. Andernfalls besteht ein hohes Risiko, Ihren Körper zu beschädigen.

Schnelle Diät zum Abnehmen

Ernährungswissenschaftler haben Diäten entwickelt, mit deren Hilfe Sie in einer Woche sieben Kilogramm abnehmen können. Es ist sehr wichtig, die Empfehlungen und das zusammengestellte Menü einzuhalten sowie vorläufige Ratschläge zur Verfügbarkeit der Methode und zum Vorhandensein möglicher Kontraindikationen einzuholen. Nachdem die Diät-Tage vorbei sind, ist es notwendig, sich an die richtige Ernährung zu halten. Andernfalls werden die zusätzlichen Pfunde wieder auftauchen, der Körper wird definitiv versuchen, die Nährstoffversorgung "wieder aufzufüllen", was zu einer Gewichtszunahme führt.

Herkules-Diät

Herkulesdiät, um Gewicht um 7 kg pro Woche zu verlieren

Die Herkulesdiät hilft Ihnen, in kurzer Zeit ein paar Pfunde mehr abzunehmen. Seine Hauptessenz liegt in der Tatsache, dass Sie nur in Wasser gekochtes Haferflockenmehl essen müssen, ohne Zucker oder Salz hinzuzufügen. Sie müssen dem Brei Kefir mit einem minimalen Fettgehalt hinzufügen. Sie können das resultierende Gericht den ganzen Tag über verwenden, ohne sich auf die Anzahl der Portionen zu beschränken. An den Tagen 4 bis 5 der Diät können Sie der Diät einen frischen Apfel oder eine Gurke hinzufügen. Darüber hinaus sollten Sie viel reines Wasser ohne Zusatz- oder Süßstoffe trinken.

Zusätzliche Empfehlungen:

  • Da die Ernährung kalorienarm ist, sollte körperliche Aktivität minimiert oder beseitigt werden. Es lohnt sich, mehr Zeit im Freien zu verbringen.
  • Der korrekte Ausstieg aus der Ernährung impliziert eine allmähliche Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Es ist notwendig, weiterhin Haferflocken zu verwenden, aber ein wenig Gemüse und Obst hinzuzufügen und Roggenbrot in das Tagesmenü aufzunehmen. Dadurch wird es möglich, die verlorenen Kilos nicht wiederzugewinnen.
  • Sie können den Haferflocken durch Buchweizen ersetzen.

Salatdiät

Wenn Sie eine Salatdiät gewählt haben, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle sieben Tage "grüne" Salate essen. Die tägliche Ernährung setzt sich nach folgendem Prinzip zusammen:

  • Vor dem Hauptfrühstück sollten Sie 200-250 Gramm Wasser mit Zitronensaft trinken. Salat einer kalorienarmen Obstsorte, gewürzt mit fettarmem Joghurt.
  • Das Mittagessen ist ein Salat, aber von jeglichem Gemüse (Kartoffeln müssen vollständig ausgeschlossen werden) können Sie kein Salz und kein anderes Dressing außer Zitronensaft und Olivenöl verwenden.
  • Abendessen: Tee ohne Zucker.
  • Außerdem darf 1 Liter fermentiertes Milchprodukt ohne Zucker konsumiert werden.
Salatdiät, um Gewicht von 7 kg pro Woche zu verlieren

Empfehlungen:

  • exklusive Diät für diejenigen, die keine Probleme mit der Gesundheit des Magens und des Darmtrakts haben;
  • Ein schlechtes Gefühl während einer Zeit der Einschränkungen ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf eine nahrhaftere Ernährung umsteigen sollten.
  • sollte schrittweise zum üblichen Menü zurückkehren und jeden Tag neue Produkte zur Ernährung hinzufügen.

Um Cellulite zu Hause loszuwerden, können Sie Körperpackung und Massage sowie eine bestimmte Diät ausprobieren.

Wie man in einer Woche ohne Diät Gewicht verliert

Es ist möglich, 7 kg pro Woche und ohne strenge Lebensmittelbeschränkungen zu verlieren. Aber um das Ergebnis zu sehen, reicht es nicht aus, Sport zu treiben, es ist auch wichtig, gut zu essen. Viele wissen bereits, was richtige Ernährung ist, aber wenn es um körperliche Aktivität geht, müssen Sie verantwortungsbewusst Sport treiben. Überlastung kann nur schaden und ausschließlich zu Überlastung und Erschöpfung des Körpers führen. Mit den unten beschriebenen Übungen für den täglichen Sport können Sie in einer Woche ohne Diät abnehmen. Einige Sportgeräte können ersetzt werden: Beispielsweise sind mit Wasser gefüllte Plastikflaschen anstelle von Kurzhanteln wirksam. Dann:

1. Tag

Aerobic-Übungen. Mehrere körperliche Übungen mit relativ geringer Intensität sollten 1 bis 1, 5 Stunden lang durchgeführt werden. Die erste halbe Stunde des Unterrichts ist das Verbrennen von Glukose, dann beginnen die Fettreserven des Körpers zu brennen. In diesem Fall ist es perfekt, zügig zu gehen oder langsam zu laufen.

Zweiter Tag

Kraftübungen für Brust- und Rückenmuskulatur. Indem Sie an dieser Muskelgruppe arbeiten, helfen Sie, Fett auch in Ruhe zu verbrennen. Jede der folgenden Übungen sollte in 3 bis 4 Sätzen mit 15 Wiederholungen durchgeführt werden:

  • seitliche Liegestütze für die Hantel;
  • Liegestütze aus liegender Position;
  • Hantelcurls;
  • Französische Bankenpresse;
  • Hantelarmverlängerung hinter dem Kopf.

Dritter Tag

Intensive Übung. Innerhalb einer halben Stunde müssen schwere und leichte Lasten gewechselt werden. Sie können beispielsweise 20 Sekunden lang kräftig laufen, dann anhalten und sich 1 Minute und 30 Sekunden lang langsam bewegen. Während dieses Trainings wird während des Trainings und während intensiver Bewegung und Erholung Fett verbrannt.

Vierter Tag

Kraftübungen zum Trainieren der Muskeln der Beine und Arme. Sie können mehrere Übungen auswählen, die in 4 Sätzen zu je 15 Mal ausgeführt werden sollen:

  • Gewichtete Kniebeugen
  • Übungen in Simulatoren, die darauf abzielen, die entsprechenden Muskeln zu pumpen;
  • Kniebeugen. Es ist wichtig, die Übung richtig zu machen;
  • Liegestütze;
  • Ausfallschritte;
  • schwingt die Beine aus der liegenden und stehenden Position;
  • Hantelpresse;
  • hebe die Arme mit Hanteln seitlich nach oben;
  • andere Übungen ähnlicher Art.

Für zusätzliche Kraft zu Hause können Sie mit Wasser gefüllte Plastikflaschen (500 ml) verwenden. Sie sollten sicher an den Handgelenken und Knöcheln beider Beine befestigt sein. Aber Sie müssen sehr vorsichtig damit sein. Diese Methode kann nur angewendet werden, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind und ein vorläufiges Aufwärmen ermöglichen. Diese Gewichte sollten auch nicht verwendet werden, wenn Probleme mit den Muskelbändern auftreten oder wenn körperliche Betätigung zu schweren Beschwerden führt.

5. Tag

Aerobic-Übungen. Die Intensität der körperlichen Aktivität sollte im Vergleich zum ersten Tag erhöht werden, sie sollte jedoch sanfter sein als der dritte. 30 bis 45 Minuten laufen ist eine gute Option. Darüber hinaus muss ein schnelles (30 Sekunden) und ein moderates (4 Minuten) Trainingstempo abgewechselt werden.

Sechster Tag

Übungen für die Arm- und Bauchmuskulatur. Sie können ein Set auswählen oder alle Übungen machen:

  • Hantelpresse;
  • Liegestütze vom Support;
  • Heben Sie den Körper aus einer Bauchlage an.
  • im Liegen gerade Beine anheben;
  • curl;

Sie können eine Reihe anderer Übungen auswählen, aber die Häufigkeit und Anzahl der Schwerpunkte sollten sich nicht ändern.

Siebter Tag

Pause.

Die schwedische Sieben-Tage-Diät

Diese Option eignet sich zum schnellen Abnehmen von Pfunden. Darüber hinaus können Sie bei einem vollständig ausgewogenen Menü während einer Diät keine Beschwerden verspüren:

1. Tag

  • Erste Mahlzeit: Buchweizen -100 Gramm, Milch - 200 Gramm.
  • Zweite Mahlzeit: rohes Gemüse (Gurke, Pfeffer, Tomate, Zwiebel), Käse - 100 Gramm, Milch - 200 Gramm.
  • Die dritte Mahlzeit: Roggenbrot, gekochte Rüben mit saurer Sahne - 200 Gramm, Salzkartoffeln - 100 Gramm.

Zweiter Tag

  • Erste Mahlzeit: Wie Tag 1.
  • Zweite Mahlzeit: Salat (Rucola, Salat), gewürzt mit Oliven- oder Sonnenblumenöl, gekochtem oder gebackenem Fisch, Fisch, Kartoffeln.
  • Die dritte Mahlzeit: gekochte Hühnereier - 1-2 Stück, ein Salat aus geriebenem Kohl und Zwiebeln, gewürzt mit Butter, Milch - 200 Gramm.

Dritter Tag

  • Erste Mahlzeit: Roggenbrot - 20 Gramm, Milch - 200 Gramm, Hartkäse - nicht mehr als 60 Gramm.
  • Zweite Mahlzeit: frisch gepresster Apfelsaft - 200 Gramm, gekochtes oder gebratenes Hähnchenfilet - 250 Gramm, gemischtes Gemüse (außer Kartoffeln).
  • Die dritte Mahlzeit: Kartoffelpüree - 100 Gramm, Milch - 200 Gramm, Roggenbrot - 20 Gramm, Hartkäse - 50 Gramm.

Vierter Tag

  • Erste Mahlzeit: gebratenes Brot mit Ei (Stücke), frisch gepresster Apfelsaft - 200 Gramm.
  • Zweite Mahlzeit: kalorienarme Früchte - 2 Stück, Buchweizen mit gekochtem Fleisch - 200 Gramm für beide Produkte.
  • Die dritte Mahlzeit: Salat aus frischen Tomaten und Zwiebeln mit Olivenöl- oder Sonnenblumenöl-Dressing, Reis - 100 Gramm, Milch - 200 Gramm.

5. Tag

  • Erste Mahlzeit: Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe, orange.
  • Zweite Mahlzeit: Tee - 150 Gramm, Fleischkotelett, Salzkartoffeln - 100 Gramm.
  • Die dritte Mahlzeit: jede Beere - 150 Gramm frisch gepresster Apfelsaft.

Sechster Tag

  • Mahlzeit 1: Ein Menü ähnlich dem ersten Tag.
  • Zweite Mahlzeit: kalorienarme Früchte - 2 Stück, Salzkartoffeln mit Fleisch bis zu 150 Gramm für beide Produkte.
  • Die dritte Mahlzeit: ein Salat aus frischen Gurken und Kohl (Pekingkohl darf man nehmen), Paprika, Zwiebel. Reis - 100 Gramm.

Siebter Tag

  • Erste Mahlzeit: Milch - 200 Gramm, gekochter Reis - 100 Gramm.
  • Zweite Mahlzeit: gekochte Kartoffeln ohne Gewürze, Salz und Öl - 100 Gramm, 2 kalorienarme Früchte, frisch gepresster Orangensaft - 200 Gramm, gekochter oder gedämpfter Fisch - 100 Gramm.
  • Die dritte Mahlzeit: Apfelsaft - 150 Gramm, ein Apfel, Salat aus frischem Gemüse und Kräutern, Roggenbrot, gekochtes Fleisch.

Kefir-Diät

Die Mahlzeiten werden alle 3 Stunden eingenommen. Sie können nach 18: 00 bis 00: 00 Uhr zu Abend essen, es ist jedoch wichtig, dass zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen mindestens 4 Stunden liegen.

Die Kefir-Diät wird für 7 Tage berechnet. Die strikte Einhaltung des vorgeschriebenen Menüs ist jedoch überhaupt nicht erforderlich. Sie können sogar die Tage neu anordnen, da die Effizienz nicht beeinträchtigt wird. Am Morgen müssen Sie auf nüchternen Magen 200 Gramm trinken. Kräutertee oder normales gekochtes Wasser.

Kefir-Diätmenü für 7 Tage

  • 1. Tag: 500 ml 0% iger Fettkefir, 6 mittelgroße Kartoffeln, in irgendeiner Weise gekocht (wichtig: Verwenden Sie kein Salz, keine Gewürze oder kein Öl)
  • 2. Tag: 500 ml Kefir, entrahmter Hüttenkäse -1, 5 kg (für 24 Stunden).
  • 3. Tag: 500 ml Kefir, kalorienarme Frucht.
  • 4. Tag: 500 ml Kefir, gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet - nicht mehr als 400 gr.
  • 5. Tag: Menü ähnlich dem des dritten Tages.
  • 6. Tag: Trinkwasser, unbegrenzt.
  • 7. Tag: Menü ähnlich dem des dritten Tages.

7-Tage-Lean-Diät

Um den Stoffwechsel zu verbessern, machen Sie ihn gesünder, aber gleichzeitig hilft das Abnehmen von 7 zusätzlichen Pfund in nur einer Woche der "schlanken" Diät. Trotz der eher "extremen" Bedingungen des Gewichtsverlusts kann es kaum als zu schwierig bezeichnet werden.

Es lohnt sich, eine wichtige Reservierung vorzunehmen: Das Menü muss ausschließlich auf individueller Basis unter Berücksichtigung der zulässigen Produkte erstellt werden. Das Portionsverhältnis beträgt 0, 5 des üblichen Volumens. Es wird empfohlen, 4 mal am Tag zu essen.

Lebensmittel, die Sie während Ihrer mageren Ernährung essen können:

  • Gläser auf Wasserbasis. Das Basisset besteht aus Buchweizen, Hirse, Grieß, Reis. Sie können auch Kürbis oder Haferflocken verwenden.
  • Suppen ohne Fleisch. Borschtsch oder Kohlsuppe. Sagen wir Pilzsuppe.
  • Gemischtes Gemüse, Salate. Rüben, frische Erbsen, Karotten, Kartoffelknollen, Tomaten sind erlaubt. Außerdem sollten Kohl (Sauerkraut ist keine Ausnahme), Zwiebeln, Kräuter und Gurken beachtet werden. Die Zubereitungsmethode wird gedünstet oder gekocht.
  • Früchte in natürlicher, getrockneter oder homogenisierter Form. Nicht kalorienreich. Kandierte Früchte sind ebenfalls in der Liste der erlaubten Lebensmittel enthalten.
  • Walnüsse.
  • Frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz.
  • Fruchtgetränke und hausgemachte Kompotte mit einem Minimum an Zuckergehalt.
  • Kräuterkochungen: Zitronen- oder Minzbalsam, Hagebutte, Hibiskus, Kamille, Ringelblume.
  • Pilze.
  • Arten von "magerem" Fisch, hauptsächlich Thunfisch oder Pollock. Fischkonserven sollten in ihrem eigenen Saft ohne Öl oder andere Fette sein.
  • Kleiebrot.
  • Es ist kein süßer Tee, Chicorée.
  • So süß: Honig in kleinen Mengen.

An den Tagen der schnellen Diät sollten Sie ein tägliches Menü ohne die folgenden Lebensmittel erstellen:

  • Fleisch in jeder Form.
  • Fetthaltiger Fisch.
  • Milchprodukte (einschließlich fermentierter Milch).
  • Öl (sehr kleine Mengen Leinsamenöl, können Sie).
  • Jede Sauce, Pasta, Mayonnaise.
  • Jedes Ei.
  • Fetthaltige Lebensmittel.
  • Süßigkeiten.

Für eine effizientere Ernährung lohnt es sich, einen "Hungertag" im Voraus zu planen, an dem Sie normales stilles Wasser in beliebiger Menge trinken können. In geringerer Menge sind Fruchtgetränke oder Beerentinkturen erlaubt.

Affenschokoladendiät

Mono-Schokoladendiät zur Gewichtsreduktion 7 kg pro Woche

Wenn Sie nicht allergisch gegen Schokolade sind und in einer Woche schnell 7 kg abnehmen müssen, ist diese Methode sehr effektiv. Es lohnt sich jedoch, diese Methode aufzugeben, wenn Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt auftreten: Sodbrennen, Gastritis, hohe Empfindlichkeit des Magens.

Schokoladendiät berechnet für eine Woche. Seine Hauptidee ist, dass es sich für 7 Tage lohnt, mit der minimalen Menge an Essen zu tun. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte 600 kcal nicht überschreiten. Wenn Sie eine Diät einhalten, müssen Sie Ihre Gesundheit streng überwachen. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie die Lebensmittelbeschränkungen unterbrechen und eine normale Diät einhalten.

Wöchentliches Schokoladendiätmenü

Die sieben Tage dürfen sie 30 bis 80 Gramm essen, gute dunkle Schokolade mit 70-90% Kakaogehalt. Auch heutzutage wird empfohlen, gebrühten Kaffee zu trinken, jedoch nicht vor 2 Stunden nach einer Portion Schokolade. Wenn Sodbrennen auftritt, kann das Getränk mit einer kleinen Menge fettarmer Milch oder fettfreier Sahne verdünnt werden.

Wenn Sie wirklich effektiv zusätzliche Pfunde loswerden möchten, vernachlässigen Sie nicht die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten, wählen Sie eine Diät zusammen mit einem Spezialisten. Sie können auch die Ratschläge derer "zusammenstellen", die es durchgemacht haben und alle Schwierigkeiten erlebt haben.