Die Dukan-Diät

Die Dukan-Diät oder Prinzessin-Diät, ist eine der wenigen modernen Gewicht-Verlust-Systeme, entwickelt von einer erfahrenen Ernährungsberaterin und gibt einen guten stabilen Ergebnis in den meisten Fällen. Die Dukan-Diät viele Anhänger unter den Hollywood-stars gibt es Hinweise, dass Catherine Middleton vor der Heirat von Prinz William, die Gewicht verloren haben der Verwendung für 2 Größen. Jedoch, der Mangel an Kritik an der Diät entweder. Passt es Ihnen persönlich? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, beginnend mit motivation und Geduld, endet die Verfügbarkeit der Produkte und Ihre kulinarischen Fähigkeiten. Nur nach sorgfältiger Prüfung aller Voraussetzungen und Kontraindikationen, werden Sie verstehen, ob Sie sollten, Gewicht zu verlieren mit dieser Diät. Eine "Kulinarische Eden" wird Ihnen helfen, zu verstehen, was ist die Dukan-Diät.

Pierre Dukan

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Pierre Ducane – Ernährungsberater üben in Paris, dessen Karriere im Jahr 1975 begonnen. Während das problem des übergewichts war nicht so relevant, wie es jetzt ist, und die ärzte wussten nur einen Weg, um Gewicht zu verlieren: Verringerung Portionen und reduzieren die Kalorienaufnahme. Wenn der Arzt fragte den Patienten mit Adipositas, dass diese Methode nicht helfen, der junge Arzt angeboten, ihn zu versuchen, sein eigenes system der macht – viel Flüssigkeit, mageres Fleisch und völligen Verzicht auf Fette und schnelle Kohlenhydrate. Der Erfolg des Patienten – minus 5 kg für 5 Tage – inspiriert von Pierre Dukan-auf die Schaffung einer Reihe von Maßnahmen für Gewicht-Verlust und behalten die Form für Jahre zu kommen. Erfahren Sie mehr über die Grundsätze der Ernährung, das heißt, die erste Seite aus dem Buch "ich kann nicht verlieren Gewicht", das geschrieben wurde im Jahr 2000 und wurde schnell ein bestseller.

Was ist die Dukan-Diät

Der Diät Ducane – es ist eine Liste der 100 erlaubten Lebensmittel und die 4 Phasen der Diät: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören fast alle Arten von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, sowie Eier, fettarme Milchprodukte, Soja-Produkte, Olivenöl, Pilze, Gemüse, Kräuter und Gewürze, die anerkannt wird von allen Ernährungswissenschaftlern, die Elemente einer gesunden Ernährung, so genannte Lebensmittel der Spezies homo sapiens. Für die letzten zwei Etappen, es ist ein Kompromiss – die Liste der verfügbaren Produkte, die enthalten Stärke, Würstchen, süße Soßen, Joghurt, Wein, Soja-Milch und Kaffee.

Die meisten interessante, herausfordernde und provokative Kritik in die Dukan-Diät ist die Stufen oder Phasen der Gewichtsreduktion. Wenn Sie nicht bereit sind, zu gehen durch alle 4 Phasen, es ist besser, nicht zu starten. Der schnelle Erfolg der ersten, die meisten kritischen phase können zu gesundheitlichen Problemen führen, und das Ergebnis wird nicht lange dauern, wenn Sie ignorieren weiter Empfehlungen Herr Pierre Dukan.

Gemüse für die Diät

Die erste phase ist der Angriff bietet nur protein-Lebensmittel für 2-7 Tage: gekochtem Fleisch und Fisch, Leber, low-fat cottage cheese. Während dieser Zeit verliert der Körper die überschüssige Flüssigkeit, die nach außen gebracht in loszuwerden 2-3 Kilo, ist eine gute Motivation für einen start. Für die Normalisierung der Darm jeden Tag, Sie müssen Essen, 1-1,5 Esslöffel Haferkleie.

Nicht anziehen attack-phase, ist es empfehlenswert, sich zu bewegen, um die phase zwei – die Kreuzfahrt. Es wird erwartet, dass der Verlust von etwa einem Kilogramm pro Woche, basierend auf diese und benötigen für die Berechnung der individuellen Dauer. In der phase der Kreuzfahrt, um protein-reiche Lebensmittel Hinzugefügt werden, Pikantes Gemüse: eines Tages protein, andere Gemüse. Sie können Saison Ihre Mahlzeiten mit Gewürzen und Kräutern. Die Menge der Kleie erhöht auf 2 Esslöffel pro Tag.

Die phase der Konsolidierung oder vollkonsolidierung glätten der Ernährung, und pflegen die Ergebnisse. Protein-Lebensmittel und Gemüse werden Hinzugefügt, um Brot, Käse, Obst, aber nicht mehr als 2 Portionen pro Woche. Einen Tag in der Woche muss ein protein. Diese Etappe ist ziemlich lang – 10 Tage für jedes geworfen auf den vorherigen Etappen des Pfund. Kleie wieder erhöht auf 2,5 Esslöffel pro Tag.

Die Stabilisierungs-phase ist die Beseitigung von Beschränkungen. Es gibt jedoch zwei einfache Regeln: ein protein-Tag pro Woche und 3 Esslöffel Kleie pro Tag. Diese Diät wird empfohlen, um zu bleiben sein Leben lang, um Gewicht zu sparen auf dem erreichten Niveau. Zur Sicherung der Ergebnis -, jeden Tag mindestens 20 Minuten Bewegung.

Haferflocken

Wie Sie sehen können, gehen Sie hungrig auf die Dukan-Diät ist nicht notwendig, da die Anzahl und Uhrzeit der Mahlzeiten ist nicht beschränkt, in jeder Zeit, auch nachts kann man gekochte Fleisch mit einem Salat von frischem Gemüse. Die Wahrscheinlichkeit von Pannen, die Häufig mit einer Diät, ist hier auf ein minimum reduziert. Wenn Sie für Bargeld gegurtet und kann immer kaufen Sie frische Fleisch -, Fisch -, Käse -, Gemüse -, und dann Kochen viele leckere Gerichte, Gewicht zu verlieren wird einfach und angenehm. Wie bei der Kleie, ist es nicht notwendig, Sie Essen in reiner form. Auf den letzten beiden Etappen, die Sie hinzufügen können, Kleie, Backwaren, Suppen und cocktails.

Beachten Sie, dass die Russisch-sprachigen Internet-Nutzern Vertrauen in die Foren "genossen im Unglück", aber nicht vertraut mit dem Ausgangsmaterial, berauben sich viel. Russisch-sprachige online-Handbuch für Gewicht-Verlust konzentriert sich ausschließlich auf Speisen, während der Autor beschränkt sich nicht auf diesen Aspekt. Zusätzlich zu den Menü Pierre Dukan konzentriert sich auf Gewicht zu verlieren positive Haltung, die Suche nach anderen Vergnügungen außer der Nahrung, körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel, Muskelaufbau, stretching-übungen, die getan werden kann, zwischen. Zusätzlich zu den Listen der erlaubten und zulässigen Produkte gibt der Autor Empfehlungen für Ihre Vorbereitung, Verträglichkeit, um den Geschmack zu verbessern. Auf der offiziellen website von Pierre Dukan-finden Sie übungen für die Straffung der Gesichts -, Notizen über Aromatherapie, yoga und den nutzen von grünem Tee. Wir können sagen, dass die Dukan-Diät ist ein ausgewogenes system, das der Erhaltung der Gesundheit, die Aktivität und die Jugend.

Warum die Dukan-Diät hilft, Gewicht zu verlieren

Brot mit Käse

Die Wirksamkeit der Diät, wie die Atkins-Diät und anderen low-Kohlenhydrat-Diäten, die aufgrund einer änderung im Stoffwechsel. In einfachen Worten, anhaltende Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung reduziert das Niveau der Glukose im Blut und insulin-Produktion verlangsamt, wodurch der Körper beginnt, Fett-Zellen als Energiequelle. Darüber hinaus die absorption von Fetten und Proteinen, die der Körper verbringt viel mehr Energie als die Verdauung von Kohlenhydraten, also, wenn gefüttert Eiweiß mit einer kleinen Menge von Fett Menschen verlieren Gewicht schneller, aber hat die Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, die wiederum verbraucht mehr Energie als Fettgewebe.

Ein sinnvoller Ansatz ist die Dukan-Diät nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch, um loszuwerden, chronische Erkältungen und cellulite machen Sie mehr aktive, rüstige und fröhlich. Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst – diese spezielle Diät, die einfach nicht verletzen die Gesundheit, es ist die Nahrung, die wir entwickelt und wurde zu dem, wer wir jetzt sind. Und das überschüssige Fett, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate, die erschienen ist in der menschlichen Ernährung vor kurzem, vor etwa 50 Jahren, im Gegenteil, ist Fremd unserer Natur und ist eine der Hauptursachen für übergewicht und damit verbundene Krankheiten.

Nebenwirkungen und Kritik an der Dukan-Diät

Wie bei allen effektives Werkzeug, die Dukan-Diät hat Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein, im Voraus. Die gefährlichsten und streng verboten ist, Gewicht zu verlieren stillende Mütter. In den ersten Phasen der Diät durch zu viel Eiweiß und Mangel an Fett, Vitaminen, Mineralien und andere wichtige Elemente in den Veränderungen des Körpers, die Stoffwechsel-Prozesse, die sich unmittelbar auf die Qualität der Muttermilch. Als das Kind erhalten keine ausgewogene Ernährung von Milch, kann es Einfluss auf sein Immunsystem und verlangsamen die Entwicklung. Junge Mütter werden dringend aufgefordert, verschieben sich die Dukan-Diät zu vollständigen Einstellung der Ernährung, Gewicht zu verlieren, werden Sie Zeit haben, nach, keine Notwendigkeit zu opfern, die ersten Lebensmonate Ihres Babys. Natürlich, während der Schwangerschaft und die Planung der Schwangerschaft Gewicht-Verlust ist streng verboten.

Tomaten

Zusätzlich zu Schwangerschaft und Stillzeit es gibt andere Kontraindikationen für die Ernährung. Die erste Stufe kann gefährlich sein für Menschen mit Nierenerkrankungen. Wenn überschüssige Eiweiß Last auf die Nieren mehrfach erhöht, und die bestehenden Probleme noch verschärft. Darüber hinaus Mangel an Vitaminen, Mineralien und Fetten in der ersten Phase droht geschwächtes Immunsystem, Allgemeine Schwäche, Schwindel und Probleme mit dem Darm. Das ist, warum die attack-phase nicht mehr gestreckt als in der Woche. Planung phase des Angriffs, nicht geführt werden, die durch hunger, da das überschüssige Eiweiß hunger abgestumpft. Die Entscheidung über die Beendigung der ersten phase sollte sich auf die Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren nur ein paar Pfund, begrenzen die erste Stufe 2-3 Tagen.

Ein weiteres Ziel für Kritik an der Dukan Diät ist die Präsenz in der Liste der zulässigen Lebensmittel, die umstrittenen Punkte: Süßstoffe, Aromen, Milchpulver, Krabben-sticks, Würste, Konserven, fettarmen Käse und Milchprodukte. Pierre Dukan besteht darauf, nicht auf diese Produkte, und er verwandelte Sie in die Stromversorgung wie ein Kompromiss für die Bewohner der großen Städte, die zeitlich begrenzt sind und nicht immer Zugriff auf frische und hochwertige Produkte. Was Sie für das Mittagessen – frischen steak oder Thunfisch in Dosen ist eine persönliche Angelegenheit.

Wie alles im Leben, in der Gewicht-Verlust-es ist wichtig, um die goldene Mitte. Nur Sie können bestimmen, ob die Dukan-Diät zu verlieren Gewicht oder die Gesundheit schädigen. Gewicht zu verlieren, vernünftig und gesund sein!