Eine komplette Anleitung zu den japanischen Ernährung: was Sie aß und was die Nachteile

Die japanische Diät ist eine der bekanntesten Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Es aber auch viel Japanisch? Wie wirksam und sicher?

Die Japaner sind bekannt für schlanke Körperbau und Langlebigkeit, dies ist vor allem auf eine Diät, die Sie Folgen.

Die Essenz der japanischen Ernährung ist zu beginnen bis sich der Stoffwechsel. Müssen Sie unbedingt einhalten, um ein Menü ohne änderung einer Reihe von Tagen, oder eine Reihe von Produkten, streng nach den Regeln des Kochens. Diese Diät kann als eine Salz-freie aufgrund der Tatsache, dass Sie viel trinken und nicht verbrauchen salzige Lebensmittel, das Gewicht buchstäblich weggespült.

Diät basiert auf der Erhöhung von protein in der Ernährung und die Begrenzung der Fette und Kohlenhydrate. Die Grundlage des Menüs werden sollte, Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier, Käse und Joghurt mit einem niedrigen Anteil von Fett. Nicht verboten, Gemüse und moderate Mengen an Obst. Eine Liste von dem, was aufgeben müssen, um viel breiter, als mit jeder Diät.

Vergessen Sie Salz, Zucker, Gewürze (Sie machen Sie mehr Essen als Sie brauchen, um hunger zu stillen), verlassen in der Filiale von geräuchertem Fleisch, Brot, Bananen und Trauben.
"Die Japaner," wie Sie liebevoll genannt werden, in den Menschen, diese Diät kann zu Dehydratation führen, so ist es besonders wichtig, zu trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Hunger Sie haben nicht zu bleiben aufgrund der protein-ist er gut sättigt erlaubt Käse geben die nötige Körper wenig Fett und Gemüse, Ballaststoffe und Kohlenhydrate.

Menü der japanischen Ernährung für eine Woche dauern, planen Sie dann die wiederholen Sie die vergangen Tage. Naschen ist strengstens verboten, und die Abweichungen von der Speisekarte.

Nachteile der japanischen Ernährung

Das Versprechen


Die Dauer von der japanischen Ernährung: 7 bis 14 Tage. Nicht mehr!

Wie viel können Sie Falten: bis zu 8 Pfund.

Features: zur Verfügung.

Nachteile von der japanischen Ernährung: eine sehr strenge Diät, ist es schwer zu überleben, und nicht brechen.


Einige Experten sagen, dass die japanische Diät, den Stoffwechsel zu verbessern, für einen Zeitraum bis zu zwei Jahren.

Ernährungsgewohnheiten der Menschen in Japan


Japan ist ein Land, das von langen-Lebern. Die Durchschnittliche Lebenserwartung für Frauen bei 87 Jahren, mehr als in jedem anderen Land der Welt. Der Grund für diese unglaubliche Langlebigkeit? Forscher glauben, dass der Grund liegt in der Art und Weise des Lebens im Allgemeinen und die food-Kultur im besonderen.

Erstens, das Essen in Japan ist gekocht, geschmort und gedünstet, aber nicht gebraten mit viel öl. Dieses radikal unterscheidet die Japaner von der westlichen und auch chinesischen, wo alle Gerichte sind sehr fettig.

Zweiten, japanischen Ernährung gibt es eine fülle von frische, saisonale Zutaten, kombiniert mit Produkten von verschiedenen Farben. Das Prinzip der Vielfalt, so ist die Grundlage der gesunden Ernährung der Japaner.

Drittens, die Größe der Portionen bei den Japanern ist klein, und in diesem unterscheiden Sie sich radikal von den Einwohnern der Länder des Westens und Russland. Desserts in Japan sind viel kleiner als eine traditionelle westliche und riesige Portionen gewöhnt Russen (zum Beispiel 400 Gramm Schweinefleisch), absolut inakzeptabel für die Japaner.

Die Tücken der japanischen Ernährung



Das problem ist, dass die japanische Diät hat nichts zu tun mit der japanischen Art von Nahrung. Jedoch in jedem englischsprachigen oder Russischen Seite gibt es keine Beschreibung dieser Klinik, noch Ihre Adresse. Zur gleichen Zeit, die Eingabe in einer beliebigen Suchmaschine den Begriff "Klinik Yaeks", finden Sie mehr als tausend monotone Texte der Beschreibung der japanischen Ernährung. Jedoch, unter Berufung auf Ihre medizinische expertise, kann ich getrost sagen, dass die Argumente "für" die japanische Diät ist nicht vorhanden. Führen wird, um die Rechtfertigung der eigenen position.

  1. Die japanische Diät ist low-Kalorien-Diät, entwickelt für 7 bis 14 Tage. Während dieser Zeit, können Sie wirklich ein paar Pfunde zu verlieren, weil keine strengen Beschränkung der Nahrungsaufnahme zu Gewichtsverlust führt. Doch Fettgewebe ist nicht nur unnötig Substanz, es ist eine kritische endokrines organ.
  2. Diese low-carb-Diät. Jedoch Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen und Fetten — eine wichtige Komponente der Versorgung. Darüber hinaus Kohlenhydrate sind die Quelle der Energie, die wir jeden Tag verwenden, für geistige und körperliche Arbeit. Eine alternative Quelle von Energie in form von Fetten, die in der japanischen Ernährung enthält.
  3. Die Tücken der japanischen Ernährung
  4. Diese Diät, in der Tat nicht die Bereitstellung von Frühstück, nachdem alle, schwarzen Kaffee oder Obst-Frühstück es ist schwer zu nennen. Doch, Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die wir erhalten alle notwendigen Bestandteile von Lebensmitteln (Proteine, Fette und Kohlenhydrate), um die ordnungsgemäße Funktion in den morgen.
  5. Schließlich Diät. Jede Diät-basierte Beschränkungen ignoriert die Regeln von Essverhalten und eine gesunde Ernährung. Anschließend, dies führt zu der Tatsache, dass der Mechanismus läuft eine klassische "verloren auf einer Diät — haben Sie an Gewicht nach einer Diät".

Also, es ist nicht anders als bei anderen Diäten, die nicht würdig der Studie: teilen Sie die slogans, die garantieren einen schnellen Verlust 10 Pfund in einer Woche und nicht unter Berücksichtigung der Auswirkungen der abrupte Gewicht-Verlust für die menschliche Gesundheit.

In jedem Fall, die Vorbereitung für die Ernährung sollte solide sein, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, vor dem Wechsel zu japanischen Lebensmitteln. Versuchen Sie, diese Diät-wenn Sie haben keine Kontraindikationen: schwangere oder stillende Mütter, Erkrankung der Leber, Nieren, gastritis und Geschwüre, sollten Sie nicht gehen, um eine solche strenge Diät.

Menü der japanischen Ernährung an den Tagen

  • Frühstück: schwarzer Kaffee (immer nur ohne Zucker und Milch).
  • Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, Salat aus gekochten Kohl (Gemüse Salate gemacht mit pflanzlichem öl) und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 250 g gekochten oder gegrillten Fisch.

Der zweite Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: 250 g gekochte oder gegrillte Fisch -, Salat von gekochtem Kohl.
  • Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch und eine Tasse Joghurt.

Der Dritte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: eine große zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier, 200 g ungesalzene gekochtes Rindfleisch, Salat aus rohen Kohl.


Der vierte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittag: Salat mit 1 ei, 3 Möhren und 15 g Käse.
  • Abendessen: 200 g Obst.


Der fünfte Tag

  • Frühstück: geriebene Karotten mit Zitrone Saft.
  • Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 g von jeder Frucht.

Der sechste Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 400 g ungesalzene gekochte Huhn, Salat aus frischem Kohl und Karotten.
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier und frische Karotten.


Der siebte Tag

  • Frühstück: Tee.
  • Mittagessen: 200 g ungesalzene gekochte Rindfleisch, 200 g Obst.
  • Alle vorherigen Abendessen.


Kontraindikationen dieser Diät gibt es viele, angefangen von Erkrankungen des Magen-und endet mit der Pubertät oder der Schwangerschaft, also vor der Verwendung konsultieren Sie einen Arzt erforderlich ist.

Menü der japanischen Ernährung an den Tagen

Der achte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 500 g gekochte, ungesalzene Huhn und Salat von Karotten und Kohl.
  • Abendessen: frische Möhren und 2 gekochte Eier.

Der neunte Tag

  • Frühstück: geriebene Karotten mit Zitrone Saft.
  • Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 g Obst (man kann einen Salat machen).


Der zehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittag: 3 gekochte Karotten, 1 gekochtes ei 50 g Käse.
  • Abendessen: 200 g Obst.


Der elfte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: eine große zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
  • Abendessen: 200 g gekochte, ungesalzene Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier und frischer Salat.

Der zwölfte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: 200 g gekochter oder gegrillter Fisch mit Salat aus dem frischen Kohl.
  • Abendessen: 100 g ungesalzene gekochte Rindfleisch und eine Tasse Joghurt.


Der dreizehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochten Kohl und einem Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 G gekochter oder gebratener Fisch.


Der vierzehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch, Salat aus frischem Kohl.
  • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas kefir.

 

Meiner Meinung nach ist die Ernährung eine beängstigende, — sagte der adept zu einer gesunden Ernährung . Zuerst bemerken wir, dass in Japan, die die einheimischen nicht Essen Milchprodukte. Also, das Vorhandensein von Joghurt in die Speisekarte wirft eine Menge Fragen auf. Übrigens, es macht den Menschen erscheinen Gärung und hormonelle Störungen und Hautausschlag, Schwellungen.

Nachdem lebte in Japan seit mehr als zwei Jahren, im Gegenteil, ausschließen aus Ihrer Ernährung Milchprodukte und wechselte zum Vegetarismus. In der Regel die Grundlage der japanischen Küche sind Gemüse, fermentierte Lebensmittel (z.B. tofu und tempeh), Getreide und nur 1-2% der Fische. Während Fleisch Sie sind nicht zu Essen.

Ich bin sicher, viele wissen über die japanische Insel der hundertjährigen in Okinawa. Es ist bemerkenswert, dass 99% der Menschen sind Vegetarier. Fleisch und Milch . Daher, Diäten und gesunde Ernährung darf nicht den Eindruck vermitteln, Ihre Verwendung.

Diese Diät erfordert, um zu trinken zum Frühstück nur schwarzen Kaffee. Ich beachten Sie, dass Menschen, die Frühstück überspringen neigen dazu, Gewicht zu gewinnen. Frühstück — die Grundlage von Gesundheit und ein produktiver Tag. Besser Abendessen, als Sie zu überspringen Frühstück. Darüber hinaus japanischen nicht trinken schwarzen Kaffee lieber trinken match grünen Tee.

Wie für das Mittagessen, ich möchte zu beachten, dass in Japan fast nie Essen Huhn. Natürlich, in der japanischen Küche (besonders in restaurants) vorhanden ist, zum Beispiel, das chicken teriyaki. Aber Schüssel ist nicht im Lieferumfang enthalten in die basis Ihrer Ernährung, vor allem in der modernen Welt, wenn es wurde bekannt, dass das Huhn Produkt, vollgestopft mit Antibiotika, die wiederum eingebettet sind in das hormonelle system und führen zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen.

Essen Sie Obst für Abendessen hab ich auch nicht empfehlen. Am morgen waren Sie aufgrund der Ballaststoffe, die Energie liefern, aber der Abend verwandelte sich in eine Zucker-Bombe: Abendveranstaltung Obst führt zu Gewichtszunahme, cellulite und ödeme.

Fleisch verdaut ist, 6 bis 8 Stunden. Wenn Sie Essen zum Abendessen, und dann gehen Sie zu Bett, im Organismus gibt es Prozesse des Verfalls. Das Ergebnis am morgen werden Sie steigen, gebrochen, geschwollen, geschwollene, mit Mundgeruch und schlechte Laune. Das Fleisch ist absolut nicht Essen kann am Abend. Und noch mehr zusammen mit frischem Krautsalat. Am Abend wird der Stoffwechsel abnimmt, wäre es schwer zu verdauen Fleisch und frisches Gemüse (ich habe an Bord das Mittagessen).

Meiner Meinung nach, Diät nichts zu tun hat mit einer gesunden Ernährung.