Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche: 15 effektive Tipps

Viele Menschen Fragen sich, wie man Gewicht verlieren schnell in einer Woche? Und die erste Sache, die kommt sich zu kümmern, ist zu gehen auf eine Diät. Es muss nicht schwer sein. Wählen Sie Diät für eine Woche, die Ihnen erlauben, um Gewicht zu verlieren, aber sind nicht gezwungen zu verhungern. Wir holten eine grobe Menü, das Sie täglich verwenden können, durch die Verlagerung der Produkte in übereinstimmung mit Ihren wünschen und Vorlieben. Tägliche Ernährung:

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  • Frühstück — Buchweizen (Reis) Brei auf dem Wasser, 1 Tasse fettarmer Joghurt (Joghurt).
  • Mittag — Eier (gekocht, in der form von einem Dampf-Omelett) — nicht mehr als 3 Stück.
  • Mittagessen — Huhn Brühe / Gemüsesuppe / kalte kwaßsuppe auf kefir. Sie können Essen, ein Stück Brot mit Kleie.
  • Nachmittags-snack — Obst (außer Bananen, Trauben), fettarmer Hüttenkäse.
  • Dinner — gekochtes mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Hase, mageres Rind) oder Fisch, Dampf Gemüse oder einen Salat machen. Als Getränk wählen Sie grünen Tee, Wasser oder Kaffee ohne Zucker.

Die Einhaltung dieser Diät können Sie leicht, Gewicht zu verlieren in einer Woche für 2-5 kg. Sie müssen nicht hungern und Auspuff selbst Essen gehasst Lebensmittel.

Halten eine ausgewogene Ernährung

Wie man Gewicht verlieren in einer Woche ohne Diät? Das ist zu real. Aber die Ernährung ändern. Für effektive Ergebnisse, Folgen Sie diesen Richtlinien:

  • Essen Sie weniger, aber mehrmals am Tag. Falsche pro Mahlzeit zu Essen, die den gesamten Tagesbedarf an Kalorien. Essen also Links ein leichtes Gefühl von hunger.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, besonders zum Frühstück — Müsli, brauner Reis, Nüsse.
  • Alle notwendigen Elemente – Proteine, Fette und Kohlenhydrate müssen in der Ernährung. Vermeiden Sie Fett, verlieren Sie nicht Gewicht. Sie werden auch vom Körper benötigt wird, wie andere Nährstoffe.
  • Kochen, Lebensmittel richtig. Vermeiden braten von Gemüse oder anderen öl, weil Essen ist nicht gerade hilfreich. Kochen, besser Kochen oder Backen Produkte. So behalten Sie die maximale nützliche Eigenschaften.
  • Versuchen Sie Essen auf einmal. Dies wird Sie lehren, einen bestimmten Rhythmus zu Essen, und Ihr Körper wird wie ein Uhrwerk funktionieren.

Die richtige rational ausgewogene Ernährung — die Antwort auf die Frage: wie effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker

Noch Fragen, wie Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Essen Lieblings-Essen und nicht dich quälen Diäten? Es ist ein sehr effektiver Weg ist, aufgeben oder zumindest reduzieren Sie den Konsum von Zucker. Über 80% aller Produkte, die auf Ihrem Schreibtisch, enthalten eine Menge Zucker. Zucker ist nicht nur süß, es ist voll, auch in Lebensmitteln wie Nudeln, Konserven, Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke. Wie zu Essen, weniger Zucker? Halten Sie sich an diese Regeln:

  • Verwenden Sie Natürliche Zucker – Fruktose, enthalten in Früchten. Dieser Zucker ist nützlich. Moderation, auch wenn Obst Essen.
  • Achten Sie auf die Verpackung — Produkte zu kaufen, mit minimalen Zucker.
  • Geben Sie mindestens eine Woche von Süßigkeiten: Bonbons, Kuchen und andere Backwaren.

Zucker viele ärzte und Ernährungswissenschaftler glauben, narkotische Substanz, daher sind wir ständig gezogen, um etwas süßes Essen. Verweigern von Zucker in irgendeiner form und Gewicht verlieren in einer Woche ohne Diät oder gehen in die Turnhalle.

Verzichten Sie Alkohol trinken und schädliche Getränke

Wenn Sie sich Fragen, wie man Gewicht verlieren, überdenken Sie Ihre Art zu Leben. Dies bedeutet, dass die Ernährung notwendig ist, um auszuschließen, die nicht nur die schädlichen Produkte, aber auch einige Getränke. Die gefährlichsten Getränke, die Gewichtszunahme zu fördern:

  • Alkohol.
Obst

Wie Sie wissen, Alkohol-basierte Getränke beeinflussen den menschlichen Körper — kann zu Vergiftungen führen, verletzen die Funktion der Leber und hat einen negativen Einfluss auf das Gehirn. Die meisten alkoholischen Getränke haben Kalorien. Aber nachdem jeder getrunken Gläser oder Glas, brauchen Sie etwas zu Essen.

  • Säfte.

Im laden gekauften Säfte sind alle, ohne Ausnahme, enthalten große Mengen an Zucker, die zur Gewichtszunahme. Daher werden diese Getränke sollten nicht konsumiert werden. Als option — Fruchtsäfte, in Maßen.

  • Soda.

Alle Getränke enthalten große Mengen an Zucker. Wenn Sie nur für eine Woche zum Verzicht auf solche Getränke, ist es wahrscheinlich nicht nur ein paar Pfunde verlieren, sondern auch die Verbesserung der Zustand der Haut und des gesamten Körpers.

Trinken Sie mehr Wasser

Wir alle wissen, dass Wasser das gesündeste Flüssigkeit, um den Körper eines jeden Lebewesens. Es enthält wichtige Spurenelemente, außerdem ist es notwendig, für die meisten chemischen Prozesse, die stattfinden, jeden Tag in unserem Körper. Und das Wasser hilft, Nahrung zu verdauen und in Energie umzuwandeln. Für die Gewichtsabnahme gibt es Regeln im Zusammenhang mit Wasser:

  • Trinken Sie 1,5 – 2,5 Liter Wasser pro Tag.
  • Ersetzen Sie alle verwendeten flüssigen üblichen reinem Wasser.
  • Im Sommer, wenn wir krank sind, während intensiver körperlicher Anstrengung, Wasser zu trinken 20-30% mehr als üblich.

Die Verwendung in Ernährung und Sporternährung

Whey protein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, hergestellt auf natürlicher basis. In der Tat, es ist ein Pulver, das erhalten wird als ein Ergebnis der Verarbeitung der Molke. Es enthält viele nützliche Komponenten—, Laktose -, verdauliche Aminosäuren, b-Vitamine, Kalzium und andere Spurenelemente. Ernährungsphysiologisch und profitieren Zulage in Höhe der Muttermilch. Diese Ergänzung erhöht die Muskelmasse und verbessert die Ausdauer während intensiven Trainingseinheiten. Nahrungsergänzungsmittel, beschleunigt den Stoffwechsel, der unerlässlich für die Gewichtsabnahme.

Meidet fast-food-und Halbzeuge

Liebe die sandwiches und Pommes Frites? Kann mir nicht vorstellen, mein Leben ohne zu Essen aus fast-food? Dies ist eine sehr schlechte Angewohnheit. In Essen gibt es keinen biologischen Wert, aber die riesige Anzahl von "leeren" Kalorien, das sind Umgerechnet nicht in Energie und Fett. Versuchen Sie, mindestens eine Woche nicht zu gehen zu fast-food-restaurants. Bereiten Sie sandwiches und andere Gerichte, die zu Hause aus kalorienarm, aber nützliche Produkte. Pommes Frites in jeder form ist Tabu.

Jeden morgen trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine sehr nützliche Gewohnheit — jeden morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken. Das beste Getränk ist warmes Wasser + Scheibe Zitrone (Zitronensaft) + Honig + Ingwer. Alle diese Zutaten in der komplexen beitragen:

Brot
  • Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • zur Verbesserung der Verdauung;
  • Immunität;
  • die Fettverbrennung ist.

Trinken Sie Wasser mit Honig und Zitrone für Wochen, und Sie werden sehen deutliche Fortschritte. Wenn Sie Magen-Probleme haben — verwerfen Sie die Zitrone.

Essen Sie Obst

Obst ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Sie enthalten große Mengen an Vitaminen und Mineralien, Ballaststoffe, die notwendig sind für unseren Körper jeden Tag. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie diese Empfehlungen:

  • Anstelle von Saft, Essen die Frucht als ganzes.
  • Snack auf Obst.
  • Zugunsten wässrige Früchte und Beeren (Wassermelone, Zitrusfrüchte, äpfel).

Sehr nützlich, Obstsalate, Kompotte, Gelee, und ähnliche Gerichte. Sie bringen Abwechslung auf Ihre Ernährung, bereichern den Körper mit nützlichen Substanzen.

Gymnastik machen in den morgen

Morgen ist der wichtigste Teil des Tages. Nachdem Sie aufwachen, unser Körper braucht eine shake-up, start-up, um Ihnen zu ermöglichen, produktiv zu arbeiten den ganzen Tag. Es wird empfohlen, leichte übungen. Es kann sein, hocken, bücken und um, ein leichtes Jogging an Ort und Stelle und andere übungen. Für Energie und im Kampf gegen Fettleibigkeit muss nicht viel aufstehen und Folgen Sie diesen einfachen übungen für 10-15 Minuten. Übungen machen glücklich, und lassen Sie es zu Ihrem ständigen gesunden Gewohnheit.

Sport

Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie können wählen, ein Beruf, der für Sie bestimmt sind. Wir bieten die folgenden Arten von Bewegung:

  • Läuft.

Die beste Zeit zum üben ist am Abend. In diesem Fall sollten Sie regelmäßig laufen, sonst wird das Ergebnis sein.

  • Yoga.

Die perfekte Lösung für diejenigen, die nicht verbrauchen übermäßige körperliche betätigung.

  • Cardio-Aktivität. P

OmegaT zur Bekämpfung der Adipositas und die körperliche fitness verbessern, trainieren den Herzmuskel. Die einfachen übungen — Seilspringen, Heimtrainer und Hanteln.

  • Übungen mit seinem eigenen Gewicht.

Es übungen ohne Geräte, verwenden Sie nur Ihren Körper. Für 10 Minuten pro Tag zu tun, Liegestütze, Kniebeugen, sowie trendige übung "Plank".

  • Schwimmen.

Eine gute option für ein total-body workout, das erzeugt stress auf die Gelenke. Melden Sie sich im pool und schwimmen für die Gesundheit.

Besuchen Sie Tanzkurse

Möchten Sie Gewicht verlieren und Spaß haben zur gleichen Zeit? Melden Sie sich für einen Tanz. Dies ist eine gute alternative zu sport. Während des Tanzes trainiere ich alle Muskelgruppen, verbessert die Körperhaltung, wieder zu atmen, und, natürlich, erhebend. Und es ist egal, welche Art von Tanz Sie sich entscheiden — Latin, folk, hip-hop oder die Kunststoff-Streifen. Wichtig ist, die Teilnahme Spaß.

Um den Ort der Arbeit oder Schule pendeln zu Fuß

Wasser

Möchten Sie immer in Form sein? Je mehr Sie zu Fuß. Wenn Sie Ihr eigenes Auto haben, lassen Sie es in der garage für eine Woche und lassen Sie ihn ruhen. Gehen überall zu Fuß zu den laden, in den Park, zum kindergarten oder der Schule für das Kind. Walking ist sehr nützlich, es ist ein tolles Training für Herz und Muskeln. Versuchen Sie auch zu Fuß die Treppe hinauf, zu Fuß statt mit dem Auto den Aufzug. Nach ein paar Tagen werden Sie eine deutliche Verbesserung — das Gewicht wird gehen, die Haut wird jünger Aussehen und Gesundheit zu verbessern in ein paar mal.

Mehr bewegen während des Tages

Wir alle lieben es, faul zu sein, und jede freie minute lieber sitzen oder liegen begraben auf dem Bildschirm des Telefons, TV, computer. Lassen Sie Ihren Zeitvertreib aktiver zu werden:

  • Die Reinigung des Hauses, schalten Sie die Musik und versuchen, zu reinigen mehr aktiv.
  • Abendessen Kochen, tun ein wenig tanzen.
  • Begeben Sie sich mit Ihrer Familie auf einem Spaziergang. Lassen Sie die Kinder laufen um in den Park und Sie können Fahrrad oder rollschuhe.

Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien, die Sie verwenden.

Holen Sie sich genügend Schlaf!

Schon lange bekannt ist, dass der Körper auch im Schlaf Energie verbraucht. Natürlich, Schlaf ist schlechter als in der verbrannten Kalorien walking, yoga oder das Fitness-Studio mehrmals. Aber wenn man bedenkt, dass eine person schläft 6-8 Stunden pro Tag, während dieser Zeit, verwaltet zu verlieren etwa 450-500 kcal, das entspricht einem im Uhrzeigersinn Radfahren. Auch nachdem eine gute Erholung, die person fühlt sich voller Kraft und Energie, so bereit sein, für einen produktiven Tag. Ihren Schlaf verbessern und machen es mehr nützlich und wirksam für die Gewichtsabnahme, müssen Sie:

  • Zu erstellen, die dem Raum eine gute Atmosphäre. Die Luft sollte feucht und kühl. Es verbessert die Atmung, der Schlaf wird tiefer.
  • Wählen Sie die richtige Bettwäsche. Wenn Sie schlafen in einer misslichen Lage, der Körper ruht nicht richtig.
  • Nicht zu viel zu Essen in der Nacht. Ein überlastetes Verdauungssystem wird nicht zulassen, den Körper gänzlich zu entspannen.
  • Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen an der frischen Luft. Abend zu Fuß ist eine mögliche körperliche Aktivität, die hilft, den Schlaf. Die kühle Nacht Luft füllt die Lungen mit Sauerstoff, das fördert auch den Schlaf.
  • Entspannen. Wenn Sie ständig überfordert durch stress und dunkle Gedanken geben Sie nicht schlafen, versuchen die notwendigen Rahmenbedingungen zu schaffen für Schlaf — Lesen Sie ein Lieblingsbuch, hören Sie entspannende Musik, meditieren.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Qualität von erholsamen Schlaf nicht nur der Schlüssel zu Gesundheit, Wohlbefinden, es beschleunigt auch die Stoffwechselprozesse, fördert die Gewichtsabnahme. Vergessen Sie nicht, die sitzen auf eine Diät oder Sport machen, sollten Sie nicht erschöpfen sich. Lassen Sie verlieren 7 und 3 kg, jedoch nicht gesundheitliche Probleme haben. Setzen Sie sich realistische Ziele und Sie zu erreichen.