Protein-Diät

Protein-Diät, in unseren Tagen, genossen die weit verbreitete Ruhm und Popularität. Ihre Essenz ist, dass die macht basiert auf den unbegrenzten Verbrauch von protein-Essen (mageres Fleisch, Fisch, Eier, Quark, low-fat). So wird aus der Diät ausgeschlossen, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Gemüse und Früchte können gegessen werden in kleinen Mengen, so enthalten Sie Kohlenhydrate nicht "Gleichgewicht" in den Körper Proteine. Protein-Diät bitte zunächst diejenigen, die sich nicht vorstellen kann Leben ohne Fleisch-Produkte. Vor fünfundzwanzig Jahren Professor war, um Ihre Patienten zur Behandlung von bestimmten Formen von Adipositas, Diäten, basierend auf ei-albumin. Aber wenn Sie protein-Diät war nicht dass anderes, wie eine mono, das ist restriktiv, und die Menschen verlieren Gewicht durch die sehr Eintönige Diät nun Diät-protein-Diät vertreten nicht nur Proteine, sondern auch viele andere Nährstoffe.

Fleisch

Protein-Diät einzuhalten, ist im Prinzip ganz einfach: Sie müssen aufgeben, Kohlenhydraten und Fett (wie wir gesagt haben), dass aus der ration süßes, Mehl, Kartoffeln, Getreide, Nudeln und butter. Augenzeugen behaupten, dass ein paar Wochen "sitzen" auf der protein-Diät können Sie verlieren bis zu 8 kg. die Tatsache ist, dass die Kohlenhydrate-Quellen Glukose, und, deshalb, eine Art Kraftstoff für unseren Körper. Seinen Körper kann zwei Arten: Erstens Essen, zweitens, aus den eigenen Fettreserven. Es stellt sich heraus, dass mit der Abwesenheit von diätetischen Kohlenhydraten und Fetten im Körper haben nur eine option: um zu beginnen, um zu zerstören, Ihre eigenen Reserven an Fett. Also, das Gewicht und beginnt zu sinken. So werden wir vorsätzlich durch den Mangel an Kohlenhydraten und überschüssiges protein.

Vor-und Nachteile der protein-Diäten

Wie Sie wissen, jede Diät hat seine vor-und Nachteile, die wir versuchen zu beleuchten. Und Sie, nach Abwägung aller "Profis" und "wider", und entscheiden Sie, Klagen Sie die protein-Diät oder nicht. Ein absolutes plus protein-Diät, die Sie wirklich beginnen, um Gewicht zu verlieren, ohne das Gefühl hunger. Protein-Lebensmittel es ist in der Lage, geben Sie Ihrem Körper den nötigen Brennstoff liefern. Dies ist, weil die Proteine verdaut werden, ziemlich lange, und wenn Sie für das Mittagessen aß ein Stück Fleisch, Sie werden nicht wollen, zu Essen bis zum Abendessen. Neben der Verdauung von protein-Nahrungsmitteln verbringt viel mehr Kalorien, als etwas leichtes-Joghurt, zum Beispiel. Darüber hinaus Ihre Ernährung unterscheiden sich genug Abwechslung – im Gegensatz zu einigen der mono-Diät, zum Beispiel, kefir oder Buchweizen. Diejenigen allerdings, die wie Süßigkeiten, diese Diät ist unwahrscheinlich, zu haben, um zu schmecken. Diese Kategorie von Menschen vor einer schwierigen Wahl: entweder Bild, oder süße.

Aber der wichtigste Vorteil, so die Experten, ist, dass sogar, nachdem Sie die Diät beenden Sie Gewicht gewinnen wird, es sei denn, natürlich, werden Sie nicht in Versuchung, um für den Verlust verschiedene Goodies Art Brötchen, Gebäck, Kuchen, schweren Saucen, etc. Denken Sie daran: nur wenn Sie in der Mäßigung in der Nahrung, werden Sie in der Lage zu halten das erzielte Ergebnis. Jetzt reden wir über die bekannten Nachteile. Leider protein-Diät ist nicht eine ausgewogene Ernährung Programm. Ihr Körper wird es verlieren nicht nur die Pfunde (die in sich selbst ist, natürlich, ist in Ordnung), aber auch wichtige Vitamine, Mineralien und Spurenelemente (den Vorteil, dass es noch nicht genannt). Aus solchen Lieferungen betroffen sein können Haut und Haare, Sie werden schnell müde und krank, um zu schlafen.

Wasser

Ein weiterer minus – in der Verwendung von Lebensmitteln, die Reich an Proteinen, in Erster Linie Muskel protein zerstört wird, und nur dann Fett verbrennt. Und wieder, erhöhen Sie die Dauer des protein-Diät bis zu drei Wochen oder mehr, kann führen zu Funktionsstörungen in den Nieren (die mehr Eiweiß der Körper bekommt, desto schwerer haben Sie an die Arbeit der Nieren, und desto schneller verliert der Körper Flüssigkeit). Zu den negativen Folgen ist auch eine deutliche Erhöhung des Niveaus des Cholesterins und Bildung von calcium-Mangel.

Bevor Sie gehen auf eine proteinreiche Diät, beachten Sie ein paar Punkte:

  • Befolgen Sie die Reihenfolge der Verzehr von Lebensmitteln Ernährung: was und welcher Tag es ist. Bekannt aus der Schule-Regel "aus der permutation der Summe nicht verändert" in diesem Fall nicht funktioniert – Sie werden nur zu einer überlastung der bereits geladene Körper. Nur eine exakte Ausführung aller Anforderungen auftreten, die durch die erforderliche Anpassung des Stoffwechsels.
  • Vielleicht eine gewisse Erleichterung für die Größe der Anteile: wenn Sie nicht Essen eine bestimmte Menge auf einmal Essen mehrmals oder einfach nur reduzieren die Menge der Portionen.
  • An manchen Tagen scheinen Sie besonders schwer, manchmal unerträglich. Nach Ansicht der meisten, ist es die Dritten, vierten, fünften, zwölften, dreizehnten und vierzehnten Tage. Versuchen Sie, trinken warmes Wasser (es ist gut, stillt den hunger), Last sich mit allen möglichen Dingen – es war keine Zeit zu denken über das Essen! Kurz gesagt, Ihre Aufgabe ist es, zu überleben! Herkulischen Anstrengungen sind erforderlich, um erfolgreich zu sein!
  • Protein-Diät ist vor allem die Jugend, die aktiven lebensstil führen. Für ältere und übergewichtige Menschen, es ist kontraindiziert, weil protein erhöht die Blutgerinnung und erhöht das Risiko von Blutgerinnseln, und Fette Leute sind es und so ist ziemlich hoch.
  • Jeden Tag müssen Sie trinken mindestens 1,5 Liter abgekochtes Wasser oder Mineralwasser. Wenn Diät, ist es sehr schwer zu tragen, können Sie trinken Sie mehr Wasser zu erhitzen.
Eier

Die erste Variante ist die protein-Diät

Hier ist einer der bekanntesten Varianten eines protein-Diät für 2 Wochen.

Erste Woche:

Montag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: ein Glas Tomatensaft, hart gekochte Eier, gekochtes Kraut, gewürzt mit Pflanzenöl.

Abendessen: eine portion gebratene oder gekochte Fisch.

Dienstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker toast.

Mittagessen: eine portion gebratener oder gekochter Fisch mit Kohl-oder Gemüse-Salat mit Pflanzenöl.

Abendessen: ein Glas kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.

Umgebung

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker toast.

Mittagessen: eine große zucchini (braten oder schmoren, Gemüse in öl), äpfel.

Fisch

Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch. 2 hart gekochte Eier, Kohl-Salat mit Pflanzenöl.

Donnerstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: 3 große gekochte Karotten (2), gewürzt mit Pflanzenöl, 1 ei, 15 g Käse (keine butter!).

Abendessen: Früchte.

Freitag

Frühstück: rohe Karotten, gewürzt mit Zitronensaft (der Saft kann getrunken werden, mit Wasser verdünnt).

Mittag: große portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.

Abendessen: Früchte.

Samstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: halbes gekochtes Huhn, frische Karotten und/oder Krautsalat.

Abendessen: 2 hart gekochte Eier, geriebene rohe Karotten (etwa 1 Tasse), gewürzt mit Pflanzenöl.

Sonntag

Frühstück: Tee ohne Zucker.

Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Obst.

Abendessen: das gleiche wie in jedem der Tage der Diät, mit Ausnahme der Dritten.

Zweite Woche:

Montag

Menü ähnlich wie vergangenen Sonntag der ersten Woche.

Dienstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: die Hälfte gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl oder Karotten mit Pflanzenöl.

Abendessen: 2 hart gekochte Eier, geriebene rohe Karotten (etwa 1 Tasse), gewürzt mit Pflanzenöl.

Umgebung

Frühstück: rohe Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.

Mittag: große portion gebratener oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.

Abendessen: Früchte.

Donnerstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: ein rohes ei, 3 große gekochte Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl, 15 g hart-Käse gedrückt.

Brot

Abendessen: Früchte.

Freitag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker toast.

Mittagessen: eine große zucchini, gebraten in Pflanzenöl, äpfel.

Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier, Salat aus frischem Kohl.

Samstag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker toast.

Mittagessen: eine portion von gebratenem oder gekochtem Fisch, Salat aus frischem Kohl und Gemüse mit öl.

Abendessen: ein Glas kefir, 200 g gekochtes Rindfleisch.

Sonntag

Frühstück: schwarzer Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen: ein Glas Tomatensaft, hart gekochte Eier, Salat aus gekochten Kohl mit Pflanzenöl.

Abendessen: eine portion gebratene oder gekochte Fisch.

Die zweite Variante ist die protein-Diät

Diese Variante ist die protein-Diät (wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt): ein protein-basierte Ernährung mit Reis.

Reis, wenn Sie befolgen Sie die Diät, die Ernährung sollte das Kochen ohne Salz. Hinweis: 150 Gramm Reis kann ersetzen Sie 1 Tasse Milch.

Montag

Frühstück: ein Glas Milch, ein kleines Stück toast.

Mittagessen: 150 g Reis, 100 Gramm Salat von rohem Gemüse.

Abendessen: ein Glas Apfelsaft, 100 g gekochtes Fleisch, 150 G Salat aus rohem Gemüse.

Dienstag

Frühstück: eine Tasse Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker, 100 g fettarmer Hüttenkäse.

Mittagessen: 150 g gekochtes Fleisch, 100 Gramm Reis.

Abendessen: ein Glas Tomatensaft, 200 Gramm Salat aus frischen Tomaten und Zwiebeln mit Pflanzenöl.

Käse

Umgebung

Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker, 100 g gekochtes Fleisch.

Mittagessen: 150 g gekochte Fisch, 150 g Salat aus Sauerkraut mit Zwiebeln und grünen Erbsen.

Abendessen: ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, Apfel.

Donnerstag

Frühstück: eine Tasse Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker, 100 g gekochtes mageres Rindfleisch.

Abendessen: portion Gemüsesuppe, die auf low-Fett-Fleisch-Brühe, eine Scheibe Brot.

Abendessen: ein Glas Apfelsaft, 150 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.

Freitag

Frühstück: Glas Milch, toast.

Mittagessen: 150 g gekochte Fische, 2 gekochte Kartoffeln, 100 g Salat aus geriebenen Karotten mit dem Zusatz von einer kleinen Menge von mayonnaise.

Abendessen: 100 g gekochtes low-Fett Hammelfleisch, 150 G Salat aus frischem Gemüse mit Pflanzenöl.

Samstag

Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker, weich gekochtes ei, 2 Kekse (Graham Cracker).

Mittag: 100 g Reis, 100 g gekochtes Fleisch.

Abendessen: ein Glas Orangensaft, 200 g gekochter Fisch, 100 g Obstsalat (Orangen, äpfel, Birnen, Pflaumen).

Sonntag

Frühstück: eine Tasse Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker, 100 Gramm Diät-Würstchen, toast.

Mittag: 100 g Reis, 150 g Salat aus rohem Gemüse mit Pflanzenöl.

Abendessen: 200 g gekochte fettarmer Hammel, 100 Gramm Salat aus Sauerkraut, Zwiebeln und grünen Erbsen.

Die Dritte Variante ist die protein-Diät

Und endlich, die Dritte Variante ist die protein-Diät für 25 Tage.

"Erfahren" zu dieser Diät sagen, dass innerhalb von 5 Tagen können Sie verlieren bis zu 5 kg, und wenn Geduld und Willenskraft, die mehr als 25 Tage, um loszuwerden, 12 lbs.

ersten fünf Tage:

  • 8.00 – Tasse Tee oder Kaffee, ohne Zucker.
  • 10.00 – gekochtes ei, einen Apfel.
  • 12.00 – 100 g gekochtes Fleisch.
  • 16.00 Uhr – 100 g Käse.
  • 19.00 Uhr - ein Glas Buttermilch.

In den verbleibenden 20 Tagen können Sie Essen kein Getreide (ohne öl, Salz und Zucker), mit Ausnahme von manna. Es ist nicht verboten, zu trinken Mineralwasser in beliebiger Menge (was Sie nicht tun in den ersten 5 Tagen), Tee ohne Zucker. 19.00 immer noch brauchen, um zu trinken ein Glas Buttermilch. Ja, zur Aufrechterhaltung einer so hohen protein-Diät ist schwierig, aber möglich.